TREBALL EF









Alex Redondo Trigo
Educació física
24/5/13
Ies Estany De La Ricarda







Índex

Punt depractica....................................................................................... 3
Planificar a mig termini un entrenament de resistència........................... 4

Dieta d’alimentació de 24H..................................................... 5Malalties derivades del sedentarisme o el tabaquisme..............................6
Benefici de resistència...............................................................................7PUNT DE PRACTICA
Nom: Alex Redondo Trigo
talla: 1.74cm
pes:78 kg
Resultat test de Cooper: 2400m
VO2max (litres): 2,4016 litres
despesa calorica diària: 1540.995 cal.Breu descripció dels meus hàbits de vida:

Faig futbol dilluns,dimecres,divendres i dissabte o diumenge,a vegades vaig a córrer a la platja i vaig al gimnàs.






Planificar a migtermini un entrenament de resistència

anificar a mig termini (tres mesos) un entrenament de resistència:


Setmana
Volum(+)
Mètode
Intensitat
PRIMER MES
Sessió 1
10 min
Continuo
65%Sessió 2
10 min

60%

Sessió 3
10 min

55%

Sessió 4
15 min
Continuo
65%

Sessió 5
15 min

60%

Sessió 6
15 min

55%

Sessió 7
20 min
Continuo
65%

Sessió 8
20 min60%

Sessió 9
20 min

55%

Sessió 10
25 min
Continuo
65%

Sessió 11
25 min

60%

Sessió 12
25 min

55%
SEGUNDA MES
Sessió 13
30 min
Continuo
65%

Sessió 14
30 min

60%Sessió 15
30 min

55%

Sessió 16
35 min
Continuo
65%

Sessió 17
35 min

60%

Sessió 18
35 min

55%

Sessió 19
40 min
Continuo
65%

Sessió 20
40 min

60%

Sessió 2140 min

55%

Sessió 22
45 min
Continuo
65%

Sessió 23
45 min

60%

Sessió 24
45 min

55%
TERCERA MES
Sessió 25
50 min
Continuo
65%

Sessió 26
50 min

60%

Sessió 27
50...