Treball Muscular

TREBALL MUSCULAR









INDICE

Bíceps............................................................................3Tríceps...........................................................................4
Deltoides.......................................................................4Dorsal............................................................................5
Pectoral..........................................................................5
Abdominales.................................................................6Glúteos..........................................................................6
Cuadriceps.....................................................................7Isquiotibiales.................................................................8
Gemelos.................................................................81.-Bíceps
Se sitúa en la región anterior del brazo, donde cubre a los músculos coraco-braquial y braquial anterior.

1.1 Por medio de una polea, trabajamos losbíceps de forma que mantenemos los codos pegados al cuerpo y solamente elevamos y posteriormente bajamos el antebrazo. Lo que realizamos al elevar el antebrazo es una contracción concéntrica y cuandobajamos es una contracción excéntrica.

1.2 Manteniendo el pecho pegado al soporte, con la espalda recta y con los glúteos más atrás que los hombros, elevamos, mediante una contracción concéntrica,una carga que posteriormente bajamos, por contracción excéntrica.

3.
2.-Tríceps

Situado en la región posterior del brazo.

2.1 Sujetamos la barra con las palmas de las manos mirandohacia abajo, de manera que estén separadas unos 15 – 20 centímetros, y que el cable quede justo en medio de ellas para que el esfuerzo sea totalmente simétrico. Pegamos los brazos a los costados y...