TREBALL PLANIFICACI CURSA DE MUNTANYA

Alumne/a: Andrea Ferré i Martínez
Curs: 2014 / 2015
Grup: 1r BAT A
Professor/a: Miquel Pinedo
Data límit d'entrega: 27 / 02 / 2015
ÍNDEX
1. Introducció...............................................................................................Pàg. 3
1.1. Justificació del treball.................................................................Pàg. 3
1.2.Objectius....................................................................................Pàg. 3
2. Cursa de muntanya. La Foradada...........................................................Pàg. 4
3. Marc d'aplicació del treball......................................................................Pàg. 6
3.1. Diagnosi personal i estat de forma física al inici del procés...............Pàg. 6
3.2. Control i valoració del procésd’entrenament de forma regular..........Pàg. 7
3.3. Aplicació càrrega-descans.............................................................Pàg. 7
3.4. Direcció de les càrregues..............................................................Pàg. 8
3.5. Coneixement del principi d’adaptació biològica SPG........................Pàg. 9
3.6. Identificació dels símptomes defatiga...........................................Pàg. 10
3.7. Aplicació dels principis d'entrenament..........................................Pàg. 11
3.8. Combinació dels diferents elements de càrrega.............................Pàg. 12

4. Planificació general...............................................................................Pàg. 13
5. Planificaciódetallada.............................................................................Pàg. 16
6. Ampliació...............................................................................................Pàg. 40
7. Conclusions...........................................................................................Pàg. 42
8. Bibliografia i Webgrafia..........................................................................Pàg. 43


1. INTRODUCCIÓ
1.1. Justificaciódel treball
Aquest treball ha estat realitzat, principalment, amb la finalitat d'aprovar l'assignatura de l'àrea d'educació física. No obstant això, aquesta activitats que ens ha estat encomanada per professor Miquel Pinedo ens ha permès posar a la pràctica tots els coneixements teòrics que hem anat assolitnt al llarg del primer trimestre.
D'altra banda, el dia 24 de març de 2015 es durà a termeuna cursa de muntanya al parc natural Els Ports, l'anomenada cursa de la Foradada. És per aquesta raó que, a més de tractar-se d'un treball obligatori dins d'aquesta àrea, la planificació duta a terme, la qual es basa en un entrenament de dos mesos aproximadament, és i serà una activitat molt fructuosa, ja que ens permetrà observar una millora de la nostra capacitat física al llarg d'aquests mesosque estarem treballant, per tal de realitzar aquesta cursa de muntanya de 6'5 Km i 450 metres positius de desnivell.
Una cosa molt important, però que encara no hem mencionat és el fet de tractar-se d'un treball que presenta molta relació amb les qualitats físiques bàsiques. Bàsicament, el que ens interessa treballar és la resistència. Tot i això, els entrenaments que durem a terme inclouran eltreball d'altres QFB com la velocitat o la força.

1.2. Objectius
Molts dels objectius de la realització d'aquest treball ja els hem mencionat anteriorment: posar a la pràctica els coneixements assolits prèviament, millorar la meva condició física i, com a conseqüència les QFB...
L'objectiu principal, però, és arribar amb un bon estat de forma el dia de la cursa de la Foradada. Altres objectiusno tant importants, sinó més personals serien el fet d'aconseguir realitzar els 6'5 Km de cursa en un temps inferior a una hora.
2. CURSA DE MUNTANYA. LA FORADADA.
La cursa de muntanya que tindrà lloc el 24 de març de 2015, es tracta d'un projecte cooperatiu entre diversos centres de ensenyament com el de la Sénia, Ulldecona, Jesús, La Ràpita...
La informació vinculada amb aquest projecte la...