Treball Tercer Trimestre




TREBALL DEL TERCER TRIMESTRE
















1. – La força
1.1 Definició
Disposició de l’organisme a l’hora d’exercir una tensió davant una resistència. Si la tensió és major que la resistència avèncer estarem treballant de manera “concèntrica”, en cas contrari serà “excèntrica”. Quan la tensió i la resistència són iguals treballarem de manera Isomètrica.

1.2 Tipus
Força Explosiva:utilitzem una força més petita però realitzant un moviment molt ràpid. També és coneguda com a potència.
Força Màxima: és la força en la que utilitzem la nostra màxima capacitat. No es recomanabletreballar-la fins que la persona no està completament desenvolupa.
Força Resistència: aquesta força es caracteritza per ser d’una intensitat mitjana (entre la màxima i la explosiva). És realitza durant un temsprolongat.

1.3 Beneficis per la salut
-Millora la postura.
-Augmenta la consumició de calories.
-Preveu lesions.
-Millora l’aspecte físic.
-Afavoreix el rendiment esportiu.
-Els òrgans interns esmantenen en les seves posicions.
1.4 Com s’entrenen
- Entrenament en Circuit: s’executen exercicis de força de manera seguida, i es repeteix un nombre de vegades que depèn en l’objectiu del’entrenament. Hi pot haver pausa de recuperació o no.
-Entrenament amb pesos i sobrecàrregues: pilotes medicinals; manuelles, barres i discs de pesos diversos i màquines de musculació.
-Exercicis Gimnàstics: aquíla musculatura s’entrena emprant només el pes del cos, sense afegir pes addicional (flexions, dominades, etc.)
-Multisalts,Multillançaments…: millora bàsicament la Potència o F.Explosiva. Són tandesd’exercicis de llançaments o de salts seguits, tot practicat a elevada velocitat.
-Altres mètodes: Considerats indirectes com per exemple muntar en Bicicleta, sobretot a les pujades o esports com laNatació, el Futbol,l’atletisme…


1.5 Evolució de les qualitats físiques bàsiques amb l’edat
Fins l'edat de 13 anys no es veuen grans avenços de la força, per tant, no són aconsellables estímuls...