Trec

A
Acontecimiento Activador o Adversidad Una A puede ser interna o externa, real o imaginada

B
Creencias irracionales Para identificarlas, buscar:
s

C
Consecuencias Emocionales yConductuales Emociones y sentimientos desadaptativos:
Ansiedad, Pánico Rabia, Ira Depresión Vergüenza Culpa Euforia

D
Disputar las Bs

E
Creencias Racionales

F
Emociones y comportamientos nuevosEmociones y sentimientos adaptativos

Para disputar las Bs, pregúntate:

Para pensar racionalmente, cambie:

Exigencias

Una A puede ser una situación del pasado, del presente o del futurotendría que, debería... no tendría que, no debería... “yo tengo que ser... los demás tendrían que ser...”
s Baja Tolerancia a la Frustración Considera la frustración como insoportable y que no deberíaexistir

U¿De qué me sirve, a dónde me q Preferencias en conduce este pensamiento? ¿va a de exigencias ayudarme o a hacerme daño? “me gustaría..., sería U¿Dónde está la evidencia para apoyar laexistencia de mi preferible..., sería creencia irracional?¿qué prueba deseable...” tengo, dónde está escrito? ¿coincide con la realidad?

lugar Preocupación. inquietud Miedo Tristeza Enfado Pesar,decepción Pudor, incomodidad

Ejemplos: Un rechazo No gustar Desaprobación No ser querido Una crítica Un fracaso Un despido Infringir una ley o ética Deshonestidad Acción estúpida Atractivo físico Micarácter Una pérdida o separación Etc.

“¡no puedo soportarlo!”
s

Catastrofismo

“¡esto que me pasa... es horrible!” es un mensaje cognitivo de absoluto peligro

U¿Es lógica mi creencia, es de qAlta tolerancia a sentido común? la frustración es no huir U¿Es una exigencia o una de mis de la frustración preferencias? “no me gusta pero lo U¿Es tan malo, podría ser peor? puedo soportar” ¿Es miproblema realmente “espantoso”? U¿Es verdad que no puedo soportarlo? q Distancia

adecuada
U¿Cómo podría conseguir esto “no hacer una montaña de en la práctica? un grano de arena...” ¿Es verdad...