treino
Páginas: 4 (760 palabras)
Publicado: 14 de agosto de 2014
Los principales objetivos de este tipo de rutina son:
1. Que los realices al menos 3 veces a la semana, si sigues un solo plan, o al menos 2 veces a la semana cada uno, si los combinas como teindicamos aquí.
2. Debes realizar todas las repeticiones que se señalan, aunque te sientas agotado, cosa que sin duda te ocurrirá las primeras semanas. No desfallezcas y acaba siempre todas lasrepeticiones.
3. Trata de hacer los ejercicios en el menor tiempo posible, sin descanso. Cuando creas que no puedes completarlos, recupera el aliento y terminarlos.
4. Si no puedes realizar losejercicios tal y como indicamos abajo, te indicamos una manera más sencilla de hacerlos. En unas semanas podrás hacerlo.
5. Debes de realizar cada rutina completando varias súper series.
Las tres clasesde rutinas acentúan el trabajo sobre una parte determinada del cuerpo, que combinadas entre si, completan tu acondicionamiento. Ejercicios para tonificar la musculatura en general (TM); para tonificarlos abdominales (TA) y para potenciar tu sistema cardiovascular (TC).
Durante la semana puedes realizar una combinación de los tres programas:
Lunes: Tonificación muscular (TM)
Martes:Tonificación abdominal (TA)
Miércoles: Tonificación muscular (TM)
Jueves: Tonificación abdominal (TA)
Viernes: Tonificación muscular (TM)
Sábado: Tonificación Cardiovascular (TC)
Incluso si te ves confuerza y tienes tiempo, puedes combinar los ejercicios cardiovasculares con los abdominales.
Tonificación Muscular:
Debes realizar 4 súper series. Entre cada súper serie debes descansar2 minutos, pero todos los ejercicios de una serie debes de realizarlos de forma seguida y sin descanso. Acaba todas las repeticiones, no dejes ninguna, aunque tengas que parar. Recuerda, se trata deque seas capaz de acabar todas las repeticiones en un tiempo determinado, el que sea y que luego vayas reduciéndolo.
25 Push ups (Flexiones de Brazo). Bien ejecutados. El cuerpo como una tabla....
1. Que los realices al menos 3 veces a la semana, si sigues un solo plan, o al menos 2 veces a la semana cada uno, si los combinas como teindicamos aquí.
2. Debes realizar todas las repeticiones que se señalan, aunque te sientas agotado, cosa que sin duda te ocurrirá las primeras semanas. No desfallezcas y acaba siempre todas lasrepeticiones.
3. Trata de hacer los ejercicios en el menor tiempo posible, sin descanso. Cuando creas que no puedes completarlos, recupera el aliento y terminarlos.
4. Si no puedes realizar losejercicios tal y como indicamos abajo, te indicamos una manera más sencilla de hacerlos. En unas semanas podrás hacerlo.
5. Debes de realizar cada rutina completando varias súper series.
Las tres clasesde rutinas acentúan el trabajo sobre una parte determinada del cuerpo, que combinadas entre si, completan tu acondicionamiento. Ejercicios para tonificar la musculatura en general (TM); para tonificarlos abdominales (TA) y para potenciar tu sistema cardiovascular (TC).
Durante la semana puedes realizar una combinación de los tres programas:
Lunes: Tonificación muscular (TM)
Martes:Tonificación abdominal (TA)
Miércoles: Tonificación muscular (TM)
Jueves: Tonificación abdominal (TA)
Viernes: Tonificación muscular (TM)
Sábado: Tonificación Cardiovascular (TC)
Incluso si te ves confuerza y tienes tiempo, puedes combinar los ejercicios cardiovasculares con los abdominales.
Tonificación Muscular:
Debes realizar 4 súper series. Entre cada súper serie debes descansar2 minutos, pero todos los ejercicios de una serie debes de realizarlos de forma seguida y sin descanso. Acaba todas las repeticiones, no dejes ninguna, aunque tengas que parar. Recuerda, se trata deque seas capaz de acabar todas las repeticiones en un tiempo determinado, el que sea y que luego vayas reduciéndolo.
25 Push ups (Flexiones de Brazo). Bien ejecutados. El cuerpo como una tabla....
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