Tren Superior e Inferior

TREN SUPERIOR E INFERIOR

*Tren superior:

Comprende la espalda, pecho, hombros, abdomen, brazos.

Ejercicios:

- Para estirar el tríceps es importante que coloquemos el brazo, doblado por elcodo, por encima de la cabeza intentando tocar la espalda, de forma que notemos la tensión en el tríceps.
- Para estirar el bíceps simplemente tenemos que colocar el brazo recto hacia delante yestirar la mano hacia atrás con esta postura notando que se estiran todos los músculos.
- Para estirar la espalda uno de los mejores ejercicios es con los brazos levantados y la espalda recta apoyar laspalmas de las manos en la pared de forma que toda la parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al suelo.
- Para estirar el deltoides (hombro) colocaremos el brazo estirado yapretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo que se note la presión que ejercemos en el hombro.

*Tren inferior:

Comprende las piernas, muslos, glúteos.

Ejercicios:

-Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo, deforma que notemos la tensión ejercida en el gemelo.
- Los cuádriceps los podemos estirar partiendo de la misma postura, vista al frente la espalda recta y sin doblar la columna hacia delante doblamosla pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón.
- La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en esta postura, siempre con laespalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo.
- La cara interna de los muslos, o abductores los estiraremos partiendo de la misma postura, vista al frente yespalda recta. Abrimos ambas piernas hacia los lados lo máximo que podamos, y aguantamos durante unos segundos respirando despacio y profundamente para intentar abrir más las piernas mientras...