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investigación

Entrenamiento

Por Steve Blechman y
Thomas Fahey, EdD

Las Sentadillas con
Peso Liviano Pueden
Mejorar el Salto
Vertical

Subir de a Dos
Escalones para
Quemar Calorías
La mayor parte de los expertosen pérdida de peso aconsejan subir escaleras y evitar
los elevadores. ¿Cuál es la mejor manera de
quemar calorías mientras subimos las escaleras..? Jinger Gottschall y sus colegas de la
Universidad Estatal de Pennsylvania descubrieron que al subir de a dos escalones se
queman más calorías, que al subir de a un
escalón por vez. Las personas se mueven
más rápido y utilizan más energía al subirde
este modo. Subir escaleras es un ejercicio
excelente que puede ser fácilmente incluido
en un programa de actividad física. (Journal
Strength and Conditioning Research, 24:
2558-2563, 2010).

Las Contracciones
Simultáneas Reducen
la Fuerza Muscular
“Algunas personas tienen problemas
para caminar y masticar chicle al mismo
tiempo”. Lee Brown y asociados de la
Universidad Estatal deCal, Fullerton; descubrieron que la contracción simultánea de dos
grupos de músculos interfiere con la capacidad contráctil muscular. Le pidieron a estudiantes de la universidad que extendieran la
rodilla lo máximo posible mientras ejercían
toda su fuerza en una agarradera. Sujetarse

12 MD

mientras se extendían reducía la fuerza del
músculo. Este estudio tiene implicaciones
importantespara las pruebas de fuerza muscular y tal vez para la rehabilitación muscular
también.
(Journal Strength Condtitioning Research, 24:
2564-2569, 2010).

Las Bandas Elásticas
Incrementan el Grado
de Dificultad Durante
los Curls de Bíceps
con Polea
La mayoría de los culturistas utilizan bandas elásticas para proporcionar resistencia
variable durante largas elevaciones de músculos como enlas sentadillas o el press de
banco plano. Investigadores españoles descubrieron que las bandas elásticas pueden proporcionar un nuevo método de resistencia
durante los ejercicios con polea. Adjuntaron
la banda elástica a una polea e hicieron pruebas con personas realizando curls de bíceps.
Los investigadores compararon este método
con el curl de bíceps con polea normal y notaron que alagregar la banda elástica en series
se redujo la cantidad de repeticiones que
podía fallar y se incrementó la percepción de
esfuerzo.
Las bandas elásticas le dan otra dimensión al entrenamiento del físicoculturismo
que puede ayudar a promover hipertrofia
muscular. (Journal Strength and Conditioning
Research, 24: 2449-2455, 2010).

El salto vertical es una característica muy
valiosa en losatletas, tales como jugadores
de basketball, atletas de salto en alto, jugadores de fútbol y lanzadores. El salto vertical
está moderadamente relacionado a las mediciones de la fuerza de los músculos largos,
incluyendo sentadillas y peso muerto con
barra. Lucas Ferreira y sus colegas de la
Universidad de Memphis, descubrieron que
las sentadillas con salto, en las que se utiliza
el 20% de pesomáximo, estaban directamente relacionadas con la capacidad de salto vertical. Los investigadores comentaron que las
sentadillas con salto y peso liviano pueden
ser un modo efectivo de mejorar la capacidad
de salto vertical. Un consejo de precaución:
los atletas deben mantener su espina de
forma neutral al realizar este ejercicio.
(Journal Strength and Conditioning
Research, 24: 2456-2467,...