triceps

MUSCULATURA EXTENSORA DE LA ARTICULACIÓN DEL CODO.
La extensión del codo es una de las acciones mecánicas de mayor interés para la práctica
deportiva, participando en acciones como los lanzamientos y los golpeos (libres: boxeo; con
implementos: tenis).
Recuerdo anatómico.
La musculatura que interviene en la extensión es la que compone, principalmente, el
tríceps braquial, el cual estáformado por un músculo biarticular con tres cuerpos carnosos
que terminan en el tendón común que se inserta en el olécranon, aunque algunos autores
incluyen al ancóneo como sinergista del movimiento. La porción larga del tríceps parte de la
escápula en un punto situado debajo de la articulación del hombro, lo que hace que su
principal efecto esté en la aducción, extensión e hiperextensión delhúmero en la articulación
del hombro, la porción externa nace en el dorso del húmero y la porción interna, principal
extensor del codo, lo hace en la superficie inferior del dorso del húmero ocupando casi dos
tercios de la longitud del hueso. Basmajian (1976), citando a Travill, señala que la porción
larga del tríceps braquial permanece inactiva durante la extensión activa (sin carga) del codo,cualquiera que sea la posición del sujeto o de la extremidad, a la vez que la porción interna
siempre funciona, siendo la porción primaria y fundamental de este movimiento, y la externa
presenta cierta actividad. Cuando la extensión del codo se realiza venciendo una resistencia,
las tres porciones se activan en razón directa con la carga a vencer, siendo la interna la que
actúa de motor principaldel movimiento.
La eficacia de este músculo varía en función del grado de flexión en la que esté la
articulación del codo, siendo óptima cuando existe una ligera flexión del codo (20º-30º). No
obstante, al ser un músculo biarticular (porción larga del tríceps) la posición de la articulación
del hombro también juega un papel importante en la eficacia de este músculo, de forma que la
fuerzadel tríceps es máxima cuando el hombro está en antepulsión o cuando se asocia los
movimientos de extensión del codo y la retropulsión (gesto de lanzamiento de la jabalina).
Deltoides
Redondo
mayor

Bíceps

Porción larga
Porción externa
Tendón común

Braquial

Supinador
largo

Bíceps

Porción interna

Musculatura extensora del codo

Ejercicios específicos de la musculaturaextensora del codo.
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Nivel-I: Fondos de brazos tradicional (militar); Fondos de brazos inclinados; Fondos
de brazos desde sentado (inclinados); Fondos de brazos con apoyo abierto; Fondos de

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brazos cerrados; Extensiones a dos manos sobre la cabeza; Extensiones a dos manos
tumbados (rompecabezas); Press de pie con mancuernas.
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Nivel-II: Press de banca con agarre estrecho (pressfuerza); Fondos de brazos sentado
(declinado y paralelo); Fondos de brazos en suelo (declinados); Fondos de brazos en
suspensión (cuatro apoyos elevados); Fondos de brazos con apoyo cerrado (diamante);
Fondos en paralelas; Extensiones a una mano sobre la cabeza; Extensiones de codo
(pronación c/s cuerda) en polea alta; Extensiones de codo (supinación) en polea alta.

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Nivel-III: Patadastraseras; Dominadas en barra; Pullover-tríceps; Press o tirones de
agarre invertido; Fondos de brazos pliométricos; Fondos a un brazo.

No debemos olvidar que la mayor parte de los ejercicios de pectoral implican también
al tríceps, por lo que también podrían estar incluidos en este apartado.

Extensiones tumbados con EZ
Extensiones tumbados con EZ declinado
Extensiones tumbados conmancuernas
Préss francés con mancuerna y agarre neutro
Préss francés con mancuerna y rotación
Préss francés con mancuerna y agarre inverso
Press francés sentado
Tirones de polea alta en pronación
Tirones de polea alta con cuerda
Tirones de polea alta con agarre estrecho (V)
Tirones de polea alta a una mano (pronación)
Tirones de polea alta a una mano (inverso)
Tiron de polea alta desde...