Tricking

1. 1.¿Qué importancia tiene la flexibilidad en el Tricking? 

- Facilita el aprendizaje de los movimientos y los mejora estéticamente. Basta con observar un 540. ¿Prefieres ver la pierna pegar doblada, o en máxima extensión? O un aerial, ¿no queda acaso mejor cuando la distancia entre las piernas es amplia? Entrenar flexibilidad es esencial tanto para tricks básicos como para avanzados. Con unprograma regular de estiramientos y dedicándole algo de tiempo se pueden conseguir muy buenos resultados. 

- Reduce el riesgo de lesiones por sobrecargas y traumatismos. Hablamos de un deporte que exige un gran esfuerzo a las estructuras corporales. Por ejemplo, en aquellos con giro horizontal (ej. doble cork) el torso y la musculatura abdominal tienen que bloquearse y mantener la tensión,pero sin hacernos variar la postura, cosa que no es posible si somos unos troncos. O si tuvieses una caída en la que te abres de piernas accidentalmente, tienes menos riesgo de lesión si estás preparado para poder hacer ese movimiento. 

- Ayuda y complementa el desarrollo de la fuerza, la velocidad y la coordinación. En cambio, una flexibilidad escasa no permite exprimir el máximo potencial queposees para mejorar esas cualidades motoras. 

- La ejecución del movimiento a veces está limitada por la falta de flexibilidad. Si durante un determinado trick no eres capaz de colocarte en la posición óptima, el cuerpo trata de "arreglarlo" pidiendo ayuda a músculos accesorios para que participen en el movimiento, o produciendo compensaciones. En el primer caso podríamos acabar con una lesiónpor sobrecarga debido al trabajo extra, mientras que el segundo deriva en coger vicios posturales y de técnica (por ejemplo, es típico ver como gente con poca flexibilidad saca chepa en las patadas giratorias, para así poder ganar un poco más de amplitud). 

2.¿Qué beneficios se logran estirando? 

- Mejora la flexibilidad y facilita el aprendizaje y la ejecución de los movimientos. 

- Losestiramientos de relajación ayudan en la recuperación post-entrenamiento. Esto es importante porque tras el entrenamiento tus músculos suelen acortarse debido a las repetidas contracciones a las que los has sometido, y puede tomarles varias horas volver a su longitud inicial. Con los estiramientos al final de la sesión lo que buscamos es acelerar ese tiempo de recuperación, además de evitar dañosque podrían resultar definitivos (un ejemplo muy gráfico son los típicos "cachas" que nunca estiran después de las pesas y llega un punto en que ya andan con los brazos doblados porque tienen tal acortamiento que ya no son capaces de extenderlos). 

- Ayuda a evitar recaer en lesiones. Si hemos dicho antes que los músculos se acortaban tras el entrenamiento, es obvio que esto se acentúa tras unperiodo de inactividad por lesión; con lo cuál es fácil recaer si volvemos a poner demasiada carga. Por ello es importante recuperar la fuerza y la flexibilidad que hayamos perdido tras una lesión. Por ejemplo, tras un esguince de tobillo producido por inversión forzada (cuando se te dobla el pie hacia adentro) sería interesante trabajar en ese movimiento decara a que no nos vuelva a pasar. NOTA: eltrabajo de recuperación no se debe hacer durante la lesión, sino cuando ya estamos bien para poder empezar a trabajar. 

- Los estiramientos pueden formar parte del calentamiento para antes del tricking o de otros deportes. Añado el matiz de que aquí no hablamos de los estáticos (que no cuentan como calentamiento), sino de los dinámicos, que vienen muy bien para preparar el cuerpo paraactividad. Ambos tipos se explican más adelante. 

3.¿Qué es flexibilidad? 

Es la "capacidad de controlar el rango de moción y capacidad de movimiento de la estructura corporal". Se desarrolla mediante estiramientos; es decir, ejercicios específicos que implican la elongación de los músculos y otros tejidos conjuntivos como ligamentos y tendones. 

3A.Un pequeño glosario... 

-Contracción...