TRIGLICERIDOS

  Dieta para triglicéridos altos y sobrepeso.
Consume mucha verdura, fruta y cereales integrales, 3 platos diarios.
No consumas azúcar, dulces y pasteles.
Baja el consumo de carnes rojas a 2veces en la semana.
Controla el consumo de pollo, utiliza la pechuga sin piel a la parrilla o plancha, consúmelo 2 veces en la semana.
Baja el consumo de huevos, no más de 2 por semana, y en reemplazode la carne roja. La clara consume toda la que quieras, no hay restricciones.
Aumenta el consumo de pescado de mar y mariscos a 3 veces en la semana.
Consume productos lácteos descremados (leche,quesos, yogures).
No consumas manteca, ni margarina aunque sea Light.
Utiliza aceite de oliva, girasol, uva, soja, maíz. No consumas aceite de coco o palta, por su alto contenido en aceitessaturados.
No fumes.
No bebas alcohol.
Toma mucho líquido, más de dos litros de agua por día.
Limita el consumo de café a 2 tazas por día.
Cuando estés en el supermercado, escoge todo aquel productoque contenga Omega 3 y 6.
Haz ejercicios físicos 3 veces en la semana y camina todos los días, 30 minutos diarios.
Cocina con poco aceite (oliva, girasol o maíz). No comas fritos. Retira la grasavisible de las carnes antes de cocinarla.
Utiliza todo tipo de condimentos, excepto la sal que debe ser usada en forma moderada.














Tips para bajar los triglicéridosrápidamente
Consumir hasta 150 grs de carne sin grasa, ya sea pollo o pavo sin piel y pescado.
Comer hasta 3 porciones de lácteos desnatados. Se puede elegir entre leche, yogur o queso.
Consumir hasta 3huevos por semana. La clara de huevo se puede consumir todos los días.
Utilizar no más de 5 cucharaditas al día de aceite de oliva, girasol, maíz, uva, soya o canola. El aceite se debe utilizar comocondimento y no como medio de cocción.
Consumir 6 o más porciones de cereales integrales por día.
Comer 5 o más porciones de frutas y verduras por día. Preferentemente crudas, ya que contienen más...