Triptico Cuidados Del Embarazo

Alimentación.

El desarrollo de tu bebé depende de la alimentación que lleves. No se necesita una dieta especial, basta con comer variedad de alimentos ricos en nutrientes.
* No necesitas comerpor dos, hazlo de forma equilibrada y saludable.
* Agrega un vaso adicional de leche y un plato adicional de frutas o verduras
* Consume vasos de agua por la mañana más que por la tarde.* Aumenta el consumo de pescado cocido, mejora el desarrollo del cerebro y la retina del bebé.
* Limita las grasas (mantequilla, frituras y aceites) y dulces (azúcar, postres, bebidas y galletas)¿En qué influye el entorno saludable?

¡Permitirá que tu bebé se desarrolle óptimamente!
¡Que nadie fume dentro de la casa! El humo se impregna en la ropa y las cosas ypuede ocasionar daños en la placenta.
¡Es recomendable que tengas tu espacio para reposar y conectarte con tu bebé! Hablarle, cantarle contribuye a eliminar el estrés.
¡Escuchar música es unabuena forma de relajarte y a la vez de estimular a tu bebé!
¡Además! La luz natural y una ventilación adecuada son fundamentales.

Ejercicios cotidianos.
Elevación de la pelvis: Mantén durante 5segundos y después baja lentamente.

Relajación Lumbar:
Lleva ambas rodillas al pecho alternadamente, mantén por 10 segundos.
Giro lumbar:
Con brazos extendidos, junta las piernas, mantén hombrosen el piso y gira las piernas hacia la izquierda, mientras vuelves la cabeza a la derecha.
En Cuclillas:
Espalda recta, abre las piernas y baja lo que más puedas. Te ayudará a estirar el lado internode los muslos.
Meter la pelvis:
De rodillas y con las palmas sobre el suelo, aprieta glúteos y abdomen y arquea tu espalda hacia arriba. Mantén un momento y relaja.
Inclinación:
Abre las piernasdel ancho de tus caderas, inclínate hacia adelante con las rodillas flectadas levemente. Estira los brazos y toma tus manos detrás de tu espalda, acercándolas a la cabeza lo más posible.
¡La...