triptico de chatarra


Se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

¿Cuál es la causa de la obesidad y el sobre peso?
La causa fundamental del sobrepeso y laobesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas esto es porque en el mundo se ah producido:
Un aumento en la ingesta de alimentos hipocalóricos que son ricos en grasa sal yazucares (alimentos chatarra) pero pobres en vitaminas y minerales y otros micronutrientes.
Un descenso en la actividad física (falta de ejercicio).

Esta enfermedad ya es considerada una epidemiaporque se estima que esta enfermedad afecta al 50% de los adultos y a un número alarmante de niños y adolecentes

¿Cómo saber si tienes sobre peso?
El índice de masa corporal (IMC)
Es unindicador simple para calcular la proporción de la masa corporal de un individuo e identificar el sobre peso y la obesidad. Formula:

Una vez obtenido el IMC debemos interpretarlo. Estas son lasestablecidas por la OMS (Organización mundial de la salud):

NOTA: el IMC no es aplicable en niños es mejor consultar a un medico el peso adecuado a la edad.

¿Cómo evitar el sobre peso y la obesidad?Come muchas frutas y verduras en lo posible crudas y con cascara (por su mayor contenido de vitaminas y cascara).
Come suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas, arroz o avena) depreferencia integrales combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas, o garbanzos) los cereales son la mayor fuente de energía en la dieta.
Consume lo menos posible de grasas y aceites, sal yazúcar, prefiere los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.
Bebe agua pura en abundancia la recomendación la para el adolecente y el adulto es beber alrededor de 2 litros de agua al día, evitandoconsumir refrescos
Acumula por lo menos 30 minutos de actividad física al día
Inicia por periodos de 10 o 15 minutos y poco a poco vas incrementando.
Características de una dieta correcta:...