Triptico monse


Punto 1.-Disfrutar actividades al aire libre con la adecuada protección de la piel:
-Evite la exposición al sol, particularmente durante las horas de 10 de la mañana a 4 de la tarde, cuando losrayos UV son más fuertes.
-La mejor manera de disminuir el riesgo de cambios cutáneos es proteger la piel del sol. Esto abarca el uso de bloqueadores (filtros o protectores) solares y otras medidasde protección.
-Recuerde que cuanto mayor sea la altitud, más rápido se quema su piel con la exposición al sol. Además, al comienzo del verano es cuando los rayos UV pueden causar el mayor daño de lapiel.
-Use protección contra el sol, incluso en los días nublados. Las nubes y la niebla no lo protegen del sol y pueden incluso intensificar los rayos UVB.
Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/patientinstructions/000378.htm
Punto 2.- Alimentos recomendable ingerir para desarrollar el sistema muscular y fortalecer los huesos:
Debemos consumir una suficiente cantidad dealimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.
-El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea. La vitamina D contribuye al crecimientode los huesos y a la absorción del calcio.
Otros alimentos ricos en calcio y vitamina D que nos ayudan a fortalecer los huesos, son:
-Leche
-Queso
-Espinacas (una taza contiene aproximadamente el 25%de calcio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Además, contiene fibra, hierro y vitamina A)
-Verduras
Fuente: http://mujer.starmedia.com/salud/alimentos-para-fortalecer-huesos.html
Punto 3.-Beneficios del calcio:
El calcio es uno de esos elementos químicos fundamentales para nuestro organismo, sobre todo en lo que se refiere al mantenimiento y fortaleza de los huesos.
1. Desarrollo dehuesos y dientes fuertes.
2. Coagulación de la sangre.
3. Envío y recepción de señales nerviosas.
4. Contracción y relajación muscular.
5. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal.
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