Trotar y otros
Páginas: 4 (883 palabras)
Publicado: 30 de agosto de 2010
Trotar
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”.Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento.
Es un excelente ejercicio para trabajar la mayoría delos músculos del cuerpo, además de favorecer al estado físico general, fortifica al sistema inmunológico y a las articulaciones, entre otros beneficios que aporta trotar.
Para aquellas que notiene costumbre de salir a trotar lo más recomendable es empezar la rutina trotando la primera semana durante 15 minutos, la segunda semana 30 minutos, la tercera semana 45 minutos y a partir de lacuarta semana trotar una hora por día.
Es muy importante realizar un precalentamiento, especialmente si se trata de personas mayores, lo mejor es realizar elongaciones y comenzar a trotar de manera muylenta. Lo que puede hacer son flexiones de rodilla y realizar movimientos giratorios con los pies.
Para trotar el cuerpo debe adoptar determinada postura, y esta es con la vista hacia el frente, deestá manera también se estira la columna, los hombros deben estar relajados.
En caso de sentir una molestia o dolor en el costado es porque no está respirando correctamente, lo que debe hacer eshacer más larga la exhalación que la inhalación. Para calmar el dolor levante el brazo que le corresponde al mismo lado del dolor.
Las mejores superficies para trotar son los bosques y prados portener suelos blandos y elásticos.
Esguince
Un esguince es la rasgadura, torsión, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremosóseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal.
Los esguinces causan dolor, inflamación e...
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”.Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento.
Es un excelente ejercicio para trabajar la mayoría delos músculos del cuerpo, además de favorecer al estado físico general, fortifica al sistema inmunológico y a las articulaciones, entre otros beneficios que aporta trotar.
Para aquellas que notiene costumbre de salir a trotar lo más recomendable es empezar la rutina trotando la primera semana durante 15 minutos, la segunda semana 30 minutos, la tercera semana 45 minutos y a partir de lacuarta semana trotar una hora por día.
Es muy importante realizar un precalentamiento, especialmente si se trata de personas mayores, lo mejor es realizar elongaciones y comenzar a trotar de manera muylenta. Lo que puede hacer son flexiones de rodilla y realizar movimientos giratorios con los pies.
Para trotar el cuerpo debe adoptar determinada postura, y esta es con la vista hacia el frente, deestá manera también se estira la columna, los hombros deben estar relajados.
En caso de sentir una molestia o dolor en el costado es porque no está respirando correctamente, lo que debe hacer eshacer más larga la exhalación que la inhalación. Para calmar el dolor levante el brazo que le corresponde al mismo lado del dolor.
Las mejores superficies para trotar son los bosques y prados portener suelos blandos y elásticos.
Esguince
Un esguince es la rasgadura, torsión, distensión o estiramiento excesivo de algún ligamento (banda resistente de tejido elástico que une los extremosóseos en una articulación). Se produce debido a un movimiento brusco, caída, golpe o una fuerte torsión de la misma, que hace superar su amplitud normal.
Los esguinces causan dolor, inflamación e...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.