¿Troto, camino o Salto?

¿Troto, camino o Salto?
No importan las situaciones individuales.Cualquiera sea su condicion (esposa,madre,mujer que trabaja o las tres cosas al mismo tiempo ). siempre habra alguna clase deejercicio que se adapte a sus necesidades y a su estilo de vida.
~Marcha: Es quiza el método mas simple. Sólo se trta de caminar. Eso si,hay que hacerlo regularmente de acuerdo a un plan prefijado, queincluya un paulatino aunmento de las distancias (ver tablas).
~Carrera: Puede realizarse en soledad o en grupo. Al aire libre o en interiores. A cualquier hora del dia. Demanda la utilizacion de un buencalzado y un suelo suave y elastico sobre el cual correr. Llegará a su estado optimo cuando llegue a 1.600 metros (mas o menos 16 cuadras) en 10 minutos, 5 veces por semana.
~Salto a la cuerda: Esun ejercicio comodo y adecuado para aquellas mujeres que no pueden abandonar su casa.Trabajan especialemente los musculos de los brazos, de los hombros y del torax, que, por lo tanto, aumentan detono. Salte con los pies juntos o alternándolos, tratando de conservar un ritmo cercano a los 70 u 80 saltos por minuto.
~Carrera estacionaria: Se recomienda para las mujeres que ya han alcnzado lamenopausia o que, por alguna razón, no pueden dejar su casa, Es necesario por lo menos 20 centimetros del suelo y que de un minimo de 60 pasos por minuto. Para calcular la velocidad cuente durante quinceminutos las veces ue el pie iequierdo toca el suelo y multiplique esa cifra por cuatro.

...........¡"Empesemos a movernos"!.........

Las siguientes tablas señalanla cantidad de tiempo y la frecuencia con que hay que realizar los ejercicios. En la ultima columna se suministra una puntaje convencional para esas actividades.La mayor cantidad aptitud fisica selogra en el momento en que se alcanzan los 24 puntos. Todo es cuestion de empezar.


............EJERCICIO DE TROTE.........
-semana -distancia a correr...