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CARDIBASCULARES
Los ejercicios cardiovasculares, también llamados aeróbicos, son aquellos en los que se mueven los músculos más grandes del cuerpo durante un período de 20 minutos al menos, a una intensidad de entre el 50 y el 80 % de la capacidad máxima del ejercicio. 

Su práctica regular ayuda a bajar de peso, o mantenerlo, y conservar unos estados óptimos de salud. Puede incluso preveniralgunas enfermedades así como alargar el período de vida, siguiendo eso sí, unos hábitos adecuados y saludables. 

Si se realizan ejercicios cardiovasculares de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos en cada sesión, se puede llegar a sacar el máximo beneficio de dicho ejercicio. 

Es más que recomendable calentar al menos 5 minutos antes de comenzar y posteriormente estirar los músculospara evitar lesiones. 
¿Qué es el ejercicio cardiovascular o aeróbico? 

Se llama ejercicio cardiovascular o aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos,parte baja de la espalda&), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada. Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesas monitorizado. 

Beneficios del ejercicio cardiovascular o aeróbico 

La realización periódica y constante de ejercicio cardiovascular o aeróbico tiene efectospositivos sobre nuestro sistema cardiovascular y contribuye a reducir la grasa corporal, siempre y cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. 
También está demostrado que, tras el ejercicio cardiovascular o aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente a partir de lagrasa corporal, aun en reposo. 

Objetivos del entrenamiento cardiovascular o aeróbico 

Si nuestro objetivo es mantener la salud y mejorar el metabolismo de las grasas, conviene hacer un trabajo aeróbico de intensidad moderada, durante unos 30-40 minutos y de 3 a 5 veces por semana. 
Ejercicio Cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, es el ejercicio que hace que el pulso cardiaco aumente.Necesitamos mantener cierto pulsos por minuto para llegar obtener los beneficios del ejercicio.

Ejemplos de ejercicio cardiovascular:
 Caminar
 Trotar
 Bicicleta
 Nadar
 Aerobics
 Escaladora
 Caminadora
 Tae Kwon Do


Si vas empezar un programa de cardio, puedes hacerlo con caminatas. Para maximizar el uso de la grasa como combustible, necesitamos trabajar en el rangode 70% al 80% de nuestro máximo. Máximo = (220 - Edad) , en mi caso sería (220 - 37) = 187 pulsos por minuto.
elongación
La elongación es una de las partes más importantes de tu sesión de ejercicios: significa tu entrada en calor y el cuidado de tus articulaciones y fibras musculares.
La Elongación Muscular consiste en el estiramiento de un músculo o grupos musculares con el fin de reducir latensión del mismo, aumentar su elasticidad y el grado de movilidad articular.
Pero esto no implica solamente estirar. 
Para realizar correctamente ejercicios de elongación, se deben tener en cuenta principios fisiológicos, como el huso neuromuscular que se encuentra entre las fibras del músculo que capta la tensión y el momento de distensión para elongar, principios de músculos agonistas -antagonistas de máxima contracción isométrica, recorridos articulares, la contextura física, edad, objetivos, patologías y zonas más problemáticas, para adaptar y adecuar la dosificación de la elongación.
Esto nos lleva a formularnos varias preguntas:

¿Cómo puedo aumentar mi elongación?
¿Cuánto tiempo debo elongar cada músculo y con frecuencia?
¿Cómo puedo evitar lesionarme?
¿Si alongo más...