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Estos son ejercicios con los cuales aumentas fuerza explosiva a los músculos sin utilizar barras y mancuernas. Estos ejercicios utilizan fuerza, elasticidad y inervación del músculo y sus tejidoscircundantes. La mayoría de los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar velocidad y fuerza reactiva en las piernas, pero también hay ejercicios pliométricos para la parte superior delcuerpo, utilizados para mejorar los lanzamientos, golpes y tiradas.


Los ejercicios piliométricos te ayudan a generar más elasticidad y te vuelven más rápido. Centrándonos en el área de fitness yculturismo nos hacemos menos propensos a lesiones articulares como las luxaciones, al igual que nos ayudará a mover pesos significativos.
Todos los ejercicios pliométricos deben hacerse en superficiesplanas o suaves.
Iniciar con un set de cada ejercicio, trabajando hacia tres sets más.
Evaluar si el atleta tiene las destrezas motoras apropiadas para ejecutar apropiadamente los ejercicios. Si elatleta no está en forma, detener el ejercicio.
Siempre iniciar con ejercicios simples y progresar a más difíciles.
Calentar apropiadamente y estirarse antes de caja entrenamiento pliométrico y seguirlode enfriamiento apropiado.
Hacer que los atletas ejecuten los ejercicios con 100 por ciento de esfuerzo para asegurar los mejores resultados del entrenamiento.
Tomar 1-2 minutos de descanso entresecuencias sucesivas de ejercicios.
Ejecutar una cantidad de repeticiones de acuerdo a la intensidad del ejercicio y la condición del atleta. El atleta únicamente se beneficiará de repeticionesrealizadas apropiadamente.
Nunca realizar ejercicios pliométricos en el mismo día que una sesión de entrenamiento de pesas.
Cada set debe no debe durar más de 6-8 segundos.
Debe haber recuperacióncompleta entre los sets.
Iniciar con ejercicios fáciles y desarrollar en intensidad y complejidad.
Detenerse antes que la fatiga deteriore la técnica.
Siempre enfatizar técnica apropiada.
Integrar la...