Tuki
Páginas: 2 (260 palabras)
Publicado: 6 de mayo de 2012
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Profesor: Leonel Pérez
Alumno: Benjamín Tapia
En el informe pasado dije que entrenaría la fuerza, a través dedistintos ejercicios, cada uno mejoro en comparación con lo que hacia antes de empezar a hacerlos. A continuación daré a conocer mis avances en estos ejercicios
Dominadas en barrafija con agarre estrecho
Este ejercicio me permite mejorar el dorsal ancho y el redondo mayor, y principalmente bíceps y el braquial anterior.Al comienzo de este plan (en barra) yo hacia una cantidad de 12 extendidas, ahora después de un mes logro hacer 15 y si me sobreesfuerzo podría llegar a hacer 16, esdecir e logrado mejorar la cantidad
Dominadas en barra fija
Este ejercicio permite mejorar el dorsal ancho, romboides, porción inferior del trapecio yredondo mayor.
Al comienzo lograba hacer un total de 8, ahora hago generalmente 10, si me esfuerzo hago 11, por lo tanto si hay una mejora.Sentadillas con peso
Con este ejercicio se trabajan los muslos, glúteos, parte baja de la espalda y abdomen.
Al comienzo con un peso de10 Kg. hacia alrededor de 50, ahora hago 50 sentadillas pero con un peso de 20 Kg.
Elevación de talón con pesa
Este ejercicio trabajaprincipalmente las pantorrillas.
Al comienzo hacia con un peso de 10 Kg. 26 rápidas , ahora ago un total de 33 con el mismo peso con el máximoesfuerzo
En conclusión con el trabajo semanalmente se puede ver un avance en todos los ejercicios, por lo tanto el plan de entrenamiento se podría decir que si funciona.
Profesor: Leonel Pérez
Alumno: Benjamín Tapia
En el informe pasado dije que entrenaría la fuerza, a través dedistintos ejercicios, cada uno mejoro en comparación con lo que hacia antes de empezar a hacerlos. A continuación daré a conocer mis avances en estos ejercicios
Dominadas en barrafija con agarre estrecho
Este ejercicio me permite mejorar el dorsal ancho y el redondo mayor, y principalmente bíceps y el braquial anterior.Al comienzo de este plan (en barra) yo hacia una cantidad de 12 extendidas, ahora después de un mes logro hacer 15 y si me sobreesfuerzo podría llegar a hacer 16, esdecir e logrado mejorar la cantidad
Dominadas en barra fija
Este ejercicio permite mejorar el dorsal ancho, romboides, porción inferior del trapecio yredondo mayor.
Al comienzo lograba hacer un total de 8, ahora hago generalmente 10, si me esfuerzo hago 11, por lo tanto si hay una mejora.Sentadillas con peso
Con este ejercicio se trabajan los muslos, glúteos, parte baja de la espalda y abdomen.
Al comienzo con un peso de10 Kg. hacia alrededor de 50, ahora hago 50 sentadillas pero con un peso de 20 Kg.
Elevación de talón con pesa
Este ejercicio trabajaprincipalmente las pantorrillas.
Al comienzo hacia con un peso de 10 Kg. 26 rápidas , ahora ago un total de 33 con el mismo peso con el máximoesfuerzo
En conclusión con el trabajo semanalmente se puede ver un avance en todos los ejercicios, por lo tanto el plan de entrenamiento se podría decir que si funciona.
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