Tunene

ÍNDICE



|Apartado |Página |
|1. El calentamiento |2-3 |
|2. Las capacidades físicas básicas |4 |
|Resistencia | |
|Fuerza| |
|Velocidad | |
|Flexibilidad | |
| |4-5 |
| |6-7|
| |7-9 |
| |9-10 |
|3. Deportes colectivos | |
|Baloncesto |11-12 |
|Fútbol|12-14 |
|Hockey |14-16 |
|Tenis |16-17 |
|Voleibol |18-20 |
|Bádminton|21-28 |
|Béisbol |28-30 |
|Balonmano |30-41 |
|4 .Deportes individuales: Natación. |41 |
|5. La coordinación y |41-43 |
|Losjuegos malabares | |
|6. Bailes de salón |44-47 |

















1. CALENTAMIENTO

1. Definición

"Conjunto de actividades físicas que sirven para preparar al organismo y sus sistemas funcionales para la realización de esfuerzos más intensos,previniendo lesiones y aumentando el rendimiento”.
Los sistemas funcionales (circulatorio, músculo-esquelético, hormonal...) tienen una inercia de activación para pasar de un estado basal o de reposo hacia actividades intensas. Por ello, desde un punto de vista práctico el calentamiento es un ritual de obligado cumplimiento.

2. Objetivos

Fisiológicos:
• Aumento de la temperaturacorporal(cada grado mejora en un 13% los procesos metabólicos)
• Aumento de los parámetros fisiológicos(frecuencia cardíaca, respiratoria, apertura de capilares...)
• Prevención de lesiones...

Nerviosos:
• Facilita la coordinación entre los músculos
• Mejora la velocidad de reacción
• La sensibilidad de los perceptores o analizadores
• Memoria motriz a corto plazo...

Sicológicos:
•Favorece la motivación, concentración y la percepción visual
• Autoconfianza
• Liberación del estado de ansiedad
• Conocerse y conocer a los demás.

3. Tipos de calentamiento

Según la actividad posterior:
• De entrenamiento
• De competición

Según el tipo de actividad:
• General
• Específico
• Activo o convencional
• Pasivo
4. Factores de influencia

• Edad
•Disciplina deportiva
• Condición Física
• Temperatura exterior
• Tipo sicológico(temperamento)
• Otros: Entrenamiento bicotidiano, asma, lesiones...

5. Principios

• Progresión
• Especificidad
• Variación
• Individualización
• Naturalidad
• Consciente

6. Componentes de la carga(esfuerzo)

• Volumen o duración: 15'. Menos de 10' no se supera la inercia de los sistemas...