Tupamelo

Republica Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para la Educación
UE San Antonio Abad
5to Año Sección B
Cátedra : Educación Física









Índice

Introducción…………………………………………………………. Pag 1
Desarrollo…………………………………………………………… Pag 5
Anexos………………………………………………………………..Pag 7Conclusión………………………………………………………….. Pag 8
Bibliografía…………………………………………………………. Pag 9
Introducción

El presente trabajo escrito que se desarrollará a continuación, tiene como objetivo o finalidad dar a conocer todos los procesos aeróbicos y anaeróbicos para la producción de energía durante contracciones musculares. Así podrás conocer más sobre el cómo tu cuerpo necesita la producción de energía para lograr tusnecesidades diarias.
Podrás conocer un plan de mejoramiento de la aptitud física conociendo la actividad, tiempo, frecuencia cardíaca, intensidad y los recursos necesarios para emplear tu plan de mejoramiento.
Recuerda que el deporte y la actividad física son muy importantes para la vida, tanto en mantener un buen físico, como para mantener una vida y cuerpo saludable.












Laresistencia anaeróbica láctica y aláctica
La resistencia la podríamos definir como la capacidad física básica de mantener un esfuerzo sin que disminuya el rendimiento.
No hace falta ser un experto para saber que existen varios tipos de resistencia. No es lo mismo correr un 1.500 que hacer una maratón o un ironman. Con lo cual nuestros entrenamientos de resistencia diferirán bastante entre sí, enfunción del tipo de prueba que queramos disputar.
Hoy hablaré de la resistencia anaeróbica. El término anaeróbico hace referencia a que no hay oxígeno. Más en concreto sería la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad sin el aporte suficiente de oxígeno. Así que ya nos podemos imaginar qué tipo de pruebas o esfuerzos formaran parte de este tipo de resistencia; de esfuerzos explosivosde 1 segundo hasta 2 minutos (la prueba de los 800 mts por ejemplo)
Dentro de la resistencia anaeróbica (R.An) nos encontramos a dos conceptos: R.An. láctica y la R.An. aláctica.
La láctica se dará cuando haya acumulación de lactato. En pruebas de 400 mts o 800 mts al estar bastantes segundos a alta intensidad, nuestro cuerpo acumula este láctato. El cuerpo no puede estar mucho más tiempo a altaintensidad. El lactato nos obliga a bajar nuestro rendimiento.
La vía aláctica en cambio, se da cuando el esfuerzo es muy corto y no da tiempo al cuerpo a fabricar el ácido láctico.
Veamos un poco más sobre ello.
La Resistencia Anaeróbica Aláctica
Ya hemos dicho que este tipo de resistencia se caracteriza por unos esfuerzos muy cortos y explosivos.
Por una parte nos encontramos con unosesfuerzos de menos de 5 segundos (carrera de 30 mts, detén vertical…). La intensidad es la máxima posible y la fuente de energía es el ATP (trifosfato de adenosina). La intensidad es del 100%.
Entrenando multisaltos, o subidas cortas, estaríamos entrenando este apartado.
Y por otra parte tenemos a unos esfuerzos que nos llevarán unos 5-20 segundos (carreras de 40 mts, 100 mts, carreras lanzadas,multisaltos…)
La intensidad no es del 100%. Al estar unos segundos más que en el anterior caso, no podemos estar a máxima intensidad. Pero casi. Podríamos decir que vamos al 95%. Y nuestra fuente de energía será el ATP y el PC (fosfocreatina).
Tanto el ATP como el PC, son vías de energía de muy rápida obtención, pero que duran muy pocos segundos.
Si hacemos un ejercicio a esta intensidad, al cabode 2-3 minutos ya estaremos al 100% recuperados.
Aún así, si hacemos toda una sesión de entrenamiento basada en este tipo de resistencia (imaginemos que hacemos 10 series de 100 mts), tardaremos entre 18 horas (recuperación incompleta) a 72 horas (recuperación completa). Así pues hay que vigilar de no poner 2 sesiones de este tipo en días consecutivos. Ya sabéis que todo es relativo...