Tutoria

Técnicas para cambio de conducta
Seguro que alguna vez has intentado ser de otra manera, quitar algún defecto que no te gusta. Es probable que lo hayas intentado muchas veces, a lo mejor, sin muchoéxito. Aquí te ayudamos a conseguirlo y te sugerimos unos pasos para hacerlo más fácil.

I.- Conducta que se quiere cambiar
1.- Una conducta es tanto más fácil de cambiar, cuanto más concretada yespecificada está. Algunas preguntas nos concretan o especifican la conducta: ¿en qué consiste la conducta que quiere cambiar?,¿cómo, cuando, dónde sucede?...
2.- Escribe la conducta a eliminar oadquirir:

" Frecuencia con que se da actualmente:
(Realizar un autorregistro de la conducta que quiere cambiar durante un período de tiempo, por ejemplo, una semana. Puede hacerlo en papel milimetrado,o en una hoja cuadriculada. En el eje vertical apunta el número de veces que se dio u omitió la conducta que se quiere cambiar. En el eje horizontal, los días de la semana que está haciendo elautorregistro.)
3.- Nivel de creencia o convencimiento personal de que puedes cambiar esa conducta. Califícalo de 0 a 10 (0 convencimiento nulo a 10 convencimiento máximo):
4.- Consecuencias positivas quetiene para mí mantener esa conducta....
..a corto plazo (días):
"
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..a largo plazo (meses, años):
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5.- Consecuencias negativas que tiene para mí mantener esa conducta...
...acorto plazo:
"
"
"
...a largo plazo:
"
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II.- Recursos personales de cambio

1.- Haz una relación de todas las actividades que te resulten gratificantes, por ejemplo, oír música, ver talprograma de TV, leer tal tipo de libro... Estas actividades gratificantes refuerzan tu conducta. En la columna de rango, clasifícalas por el nivel de agrado que produzcan: 1ª, 3ª, etc.

ACTIVIDADESGRATIFICANTES
RANGO

2.- Haz ahora una relación de actividades que te resulten desagradables. Ponles también rango.

ACTIVIDADES DESAGRADABLES
RANGO

3.- Lo que uno se dice a sí mismo ayuda a...