técnica de carrera


Facultad de Humanidades y Educación
Pedagogía en Educación Física
Atletismo III






















Introducción
Concepto de técnica ¿Qué es la técnica? Según la RAE, se describiría como la habilidad para ejecutar cualquier cosa, o para conseguir algo. Según otros autores, sería aquella destreza y habilidad de una persona en un arte, deporte o actividad quemanifiesta usando procedimientos o recursos, que se desarrollan por el aprendizaje y la experiencia.
Por lo tanto, técnica de carrera podría describirse como la habilidad para ejecutar la carrera en sí, manifestando ciertos recursos desarrollados por el aprendizaje y la experiencia. Según lo anterior, todos tenemos cierta habilidad para realizar una carrera, pero, ¿es esta adecuada?, ¿cuáles son losriesgos de adquirir una mala técnica de carrera? ¿Cuáles serían aquellos recursos que necesitamos adquirir a través de la práctica para mejorar nuestra carrera?





















La importancia de una buena técnica de carrera:

En la práctica deportiva hay que tener en cuenta todos los conocimientos que nos lleven a desarrollar de la mejor manera posible dicho deporte, esdecir, lograr mayor efectividad. Una de las razones de hacer bien el ejercicio es la prevención de lesiones. Para ello es importante formarse en la correcta realización de los movimientos y de la técnica.
Se han desarrollado diferentes estudios sobre el calzado adecuado para correr, los terrenos más favorables y la técnica concreta de cómo ejecutar cada movimiento que implica la carrera. Seráimportante conocer todo esto para luego conseguir adaptarlo a las características físicas de cada atleta. Una de las prioridades será conseguir un máximo desplazamiento, de manera coordinada y con el mínimo gasto energético.
Desde el punto de vista de la fisioterapia, por el papel que ocupa en la rehabilitación de lesiones, serán de mayor importancia todas aquellas recomendaciones que fomenten laprevención de lesiones. En cuanto a la técnica de la carrera y del diseño de los entrenamientos deberá ser un entrenador deportivo especializado el encargado de dar las recomendaciones oportunas.

Según lo dicho anteriormente la técnica implicaría en sí el logro de mayor efectividad en la ejecución de la acción, así como la reducción del gasto energético y la prevención de lesiones. Para entender lodicho anteriormente podría incluso hacerse una analogía con la natación, donde se puede observar fácilmente que al aumentar la técnica disminuye el gasto energético en la misma distancia, es decir, con el aumento de la técnica en 25 mts nos agotaremos mucho menos que en los mismos 25 mts sin la técnica, ya sea por la disminución de la resistencia que nos ofrecerá el agua o el aumento de eficaciamuscular específica para la realización del ejercicio, en el caso del atletismo con la técnica de carrera significa exactamente lo mismo.















Técnicas de carrera:

Circular o Anterior: El pié tracciona y empuja. En este tipo de técnica existe un levantamiento pronunciado de la rodilla hacia delante y arriba, lo que generaría mayor longitud de zancada, y por tanto mayorvelocidad, y que la velocidad en el área del atletismo esta entendida como longitud de zancada x frecuencia de pasos.
Pendular o Posterior: El pie encaja atrás para luego empujar. En este caso la rodilla comienza a volver a su posición inicial de atrás hacia delante. Este no suele buscar una amplitud en la longitud de la zancada sino más bien una disminución en el gasto energético, suele serutilizado por fondistas.


Técnica Circular Técnica Pendular
 















Fases de la carrera:

Apoyo: Fase activa donde el corredor puede actuar sobre su velocidad, mantenerla, frenar o acelerar, esta consta de tres subfases:
Amortiguación: Se trata del momento en el que el pie toma contacto con el suelo. Es uno de los...