Técnicas de relajación


Técnicas de relajación





Teresa Márquez Domínguez
Adrián Martín García


Índice
Resumen
Intoducción
Respiración diafragmática
Técnica de relajación de Jacobson
El yoga
Discusión/ Conclusión
Referencias
Resumen

Se explican tres técnicas de relajación en las cuales la forma de respirar es fundamental. En la primera de ellas la relajación se consigue si se lleva el aireinspirado hacia la parte inferior de los pulmones (se nota al hincharse el vientre) y se expulsa por la boca, todo ello a un ritmo lento.
En la segunda se trata de mantener ciertos grupos musculares en estado de tensión-relajación, lo que lleva al sujeto a tomar conciencia del estado de tensión. Con esto se consigue que cuando se abandone la tensión, el sujeto experimente mejor la sensación derelajación en el grupo muscular elegido.
La segunda técnica se lleva a cabo basándose en lo aprendido en la primera en cuanto a la respiración.
La tercera técnica de relajación es el yoga que se basa en adoptar diferentes posturas para lograr un estado de control mental y corporal de todo nuestro cuerpo y llegar así a la relajación aunque siempre con el estado de la conciencia de lo que se estáhaciendo.

Palabras clave: Relajación, Técnicas de relajación, Ansiedad, Estrés, Respiración

Introducción
La respiración es fundamental en la vida cotidiana y cómo hacer un buen uso de ella es también fundamental para tratar la ansiedad, el estrés o la depresión ocasional. A lo largo de los años se han ido creando, modificando y perfeccionando técnicas para combatir los problemas que se handicho previamente, se está hablando de técnicas de relajación en las cuales la respiración es fundamental en todas ellas ya que alcanzar la relajación dependerá de si se hace o no correctamente la respiración. Para practicar todas estas técnicas es necesario estar en una posición cómoda, y en un lugar tranquilo y sin ruido.
Sweeney (1978) define a la relajación como “un estado o respuestapercibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del agobiamiento”. Ello incluye aspectos psicológicos de la experiencia de la relajación, tales como una sensación agradable y la ausencia de pensamientos estresantes o molestos.
Por tanto, la palabra “relajado” se emplea para referirse a los músculos flojos o bien a los pensamientos sosegados.
Puede afirmarse que la relajacióntiene tres objetivos (Titlebaum, 1988):
1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés (Selye, 1956, 1974).
2. Como tratamiento, para faciltar el alivio del estrés en condiciones tales como algunos tipos de hipertensión (Patel & Marmot, 1988), dolor de cabezadebido a la tensión (Spinhoven y colaboradores, 1922), insomnio (Lichstein, 1983), asma (Henry y colaboradores, 1993), deficiencia inmunitaria (Antoni y colaboradores, 1991), ansiedad (Öst, 1988) y muchas otras.
3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, para calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz. El estrés puede debilitar mentalmente a laspersonas; la relajación puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento. Se ha descubierto que la información positiva almacenada en la memoria resulta más accesible cuando la persona está relajada (Peveler & Johnston, 1986).
La relajación es empleada como una de las estrategias psicológicas de intervención más utilizada en la práctica clínica actual. El entrenamiento en relajaciónse emplea prácticamente en todas aquellas situaciones cuyo tratamiento requiere o aconseja la reducción de la actividad simpática del sistema neurovegetativo, de la tensión muscular o del estado de alerta general del organismo. En las investigaciones realizadas aparece con mucha frecuencia su combinación con otras técnicas y su aplicación en personas de todas las edades (niños, adultos y de la...