Técnicas de Relajación

Técnicas de Relajación
Índice de Contenido

Información general 2
Ayuda para el cuerpo y el alma 2
¿Qué técnicas de relajación existen? 2
Ejercicios o técnicas de respiración 3
Técnicas mentales 3
Relajarse de forma activa con técnicas corporales 4
Consejos sobre las técnicas de relajación 5
¿Para quién no son adecuadas las técnicas de relajación? 6
Fuentes: 6



Técnicas de RelajaciónInformación general
"Siento mis brazos muy pesados", "mi respiración fluye de manera uniforme", "estoy muy tranquilo". ¿Es realmente posible relajarse convenciéndose a uno mismo de que se está "muy tranquilo"?
La respuesta es sí. Gracias a las técnicas de relajación es posible tranquilizar y armonizar el cuerpo humano. Hay formas de conseguir que el cuerpo reaccione entrando en una relajación plena graciasa fórmulas como el entrenamiento autógeno. Los ejercicios de relajación pueden, por ejemplo, conseguir que los músculos del cuerpo se relajen, la respiración se tranquilice, el pulso se ralentice y la tensión arterial disminuya. De esta manera se consigue un estado pleno de relajación. Para que las técnicas de relajación sean efectivas hay que saber cómo se tienen que llevar a cabo.
Ayuda para elcuerpo y el alma
Las técnicas de relajación activan específicamente el sistema parasimpático. El sistema parasimpático forma parte del sistema nervioso vegetativo, que es algo así como el centro de control de nuestro sistema nervioso central y nuestro organismo. Controla los procesos vitales, como la respiración, los latidos del corazón y la tensión arterial. Dentro del sistema nerviosovegetativo, el sistema parasimpático tiene la función de "calmar la ansiedad" o, más bien, las respuestas fisiológicas de la ansiedad. Es decir, reduce ciertos procesos corporales tales como la respiración, el ritmo cardíaco y la tensión muscular y se encarga de que podamos relajarnos y recuperarnos. El sistema parasimpático se puede entrenar, por ejemplo, utilizando técnicas de relajación.
Calmarcon ejercicios de relajación la tensión muscular, la respiración y los latidos del corazón tiene un efecto beneficioso también para nuestra mente: la relajación corporal facilita la relajación mental. Por esta razón, los ejercicios de relajación pueden afectar a los estados de ánimo y a emociones como el miedo, la ira y la rabia. No sin razón, muchas personas aprenden una técnica de relajación en lapsicoterapia para poder utilizar ejercicios específicos, por ejemplo, en caso de ansiedad o pánico. Los trastornos del sueño también pueden ser tratados con técnicas de relajación.
¿Qué técnicas de relajación existen?
En la actualidad hay técnicas de relajación que pueden ayudarnos en casi cualquier situación. El punto común de todos estos métodos es que deben llevar a un estado de tranquilidad. Sinembargo, difieren en el camino elegido para conducir a la calma interior y el desapego. Según su método, los distintos ejercicios de relajación se pueden dividir en tres grupos principales:
Ejercicios o técnicas de respiración
Técnicas mentales
Técnicas corporales
Ejercicios o técnicas de respiración
Muchas técnicas de respiración tienen su origen en el yoga o la meditación. Un ejercicio derespiración consiste, por ejemplo, en centrarse durante un tiempo determinado en la inhalación y la exhalación, y conseguir, mediante este proceso, una sensación de relajación. Pero controlar conscientemente la respiración también es un ejercicio de respiración que puede ser tranquilizador.
Algunos ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar los síntomas y molestias de enfermedades de las víasrespiratorias, por ejemplo, el asma o enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC). Para esto, sin embargo, se precisa obligatoriamente de la dirección de un terapeuta experimentado. Es esencial, por tanto, que aquellas personas afectadas por una enfermedad de las vías respiratorias se pongan en contacto con su médico antes de empezar con determinados ejercicios de respiración.
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