Técnicas de relajación

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

¿QUÉ ENTENDEMOS POR “RELAJACIÓN”?
“Ahora, aflojemos nuestros músculos, observemos nuestra respiración espontánea,
tratando de no engancharnos a los pensamientos y emociones que surjan en nuestra
mente, dejándolos pasar como si fuesen nubes llevadas por el viento”
Ésta podría ser una forma de iniciar una sesión de relajación. Pues bien, aunque
casi todo el mundo sabea lo que uno se refiere cuando le aconseja a alguien “relájate”,
la cosa puede ser más ardua a la hora de explicitar lo que ocurre y por qué ocurre tal
hecho.

- Modificaciones de la resistencia galvánica de la piel
Lo que se expresaría en una serie de “síntomas” (1,15,17) físicos, psíquicos, e incluso
espirituales -para el que crea en ellos-, más o menos objetivos o subjetivos, si bien nosiempre están todos presentes ni en la misma intensidad, ni tampoco tienen por qué
aparecer en este orden temporal o de importancia:
- Respiración tranquila, profunda y rítmica
- Distensión muscular
- Sensación de calor interno y cutáneo
- Latido cardíaco rítmico y suave
- Reducción del nivel de ansiedad
- Mejoría de la percepción del esquema corporal
- Afloramiento ocasional decontenidos inconscientes
- Estado no ordinario de conciencia: Focalización/Expansión
- Vivencia de “fluencia” con el mundo externo
- Vivencias integrativas (cuerpo-mente, yo-mundo…)
- Vivencia del “Aquí y Ahora”

Lo que creo sería oportuno precisar, es que la “Relajación”, a diferencia de lo
que habitualmente se suele pensar, no es casi nunca un fin en sí misma: en unos casos
puede ser un medioterapeútico (1) físico más (contracturas musculares traumáticas o
secundarias, asma, hipertensión arterial esencial…) o psíquico (trastorno por ansiedad
generalizada, crisis de angustia, distimia, somatizaciones, insomnio…), profiláctico (1,2)
(técnica de afrontamiento de estrés, de prevención de respuesta, desensibilización
sistemática, descarga de agresividad), un fenómeno útil para lameditación (16) -y en la
búsqueda de la llamada “Iluminación”-, y también un fenómeno fisiológico cotidiano
(estadío I del sueño), existiendo por otra parte relajaciones “no agradables” (p.ej. en un
hipocondríaco al que amplificase sus anómalas sensaciones corporales), e incluso
“patológicas” (una sobresedación como efecto indeseable de un tratamiento
psicofarmacológico, como consecuencia de unaenfermedad neurológica como la
Esclerosis Lateral Amiotrófica o en un trastorno psiquátrico histérico disociativo).
Tampoco debemos de olvidar que existen situaciones en las que la práctica de la
relajación estaría contraindicada o entraña riesgos, como en una crisis hipotensiva o
hipoglucémica, en personalidades con tendencia a la disociación patológica de
conciencia o en psicosis en las que sepodría agravar la vivencia desintegrativa (4) del yo
del paciente. Precaución por tanto en caso de problemas relevantes de salud. Por ello, si
se padece alguna patología, se debería consultar antes a un profesional sanitario. La
práctica de la relajación -como cualquier cosa en la vida- especialmente de forma
exagerada o con una técnica inadecuada, no está exenta (1) de posibles efectosindeseables: hipotensión arterial, hipoventilación, crisis vagales, episodios de
despersonalización…

Más allá de la simple relajación muscular, en estas líneas me referiré a la
“Relajación” como estado somato-psíquico-espiritual, buscado-encontrado
voluntariamente por el individuo para experimentar sus consecuencias beneficiosas a
esos tres niveles. La distinción entre “Relajación” y“Meditación”, aunque relativa,
como todo, se puede hacer: hay quien ve en la primera un hecho más prosaico y físico y
en la segunda más trascendente y espiritual. En cualquier caso, desde que el primer
homínido cayó en trance al contemplar una puesta de Sol, a lo largo de la historia el
Hombre ha encontrado y desarrollado múltiples técnicas meditativas (5), cuya
descripción queda fuera de los...