Técnicas De Respiracion Para El Control De La Ansiedad
Páginas: 22 (5289 palabras)
Publicado: 13 de abril de 2011
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN PARA CONTROL DE LA ANSIEDAD
La respiración es esencial para la vida. Aunque todos respiramos, pocos son los que conservan el hábito de una respiración natural completa como la que realizan los niños pequeños.
La respiración que realizamos es un reflejo de nuestro estado físico y psicológico. El ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el controlde la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés.
Los ejercicios de respiración natural completa podemos aprenderlos en pocos minutos y experimentar sus beneficios enseguida. Sin embargo, sus efectos profundos no aparecerán hasta varias semanas de práctica continuada. Se trata de ir sustituyendo progresivamente la respiración superficial a la que estamos acostumbrados,por una respiración completa.
En principio, es mejor practicarla en intervalos de 2-3 minutos varias veces al día, que un periodo seguido.
¿CÓMO SE HACE?
1. En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie.
2. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho.
3. Comience a respirar al ritmo que lo hacehabitualmente cuando está usted tranquilo.
4. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda.
5. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo.
6. Suelte el aire suavemente notando cómo su pecho y su abdomen se vanrelajando a medida que se van vaciando sus pulmones.
7. Mantenga los pulmones vacíos de aire también durante un segundo y coja aire de nuevo como se explica en el punto 4.
Imagínese que su respiración es como una ola que se acerca mientras coge el aire y se aleja mientras lo suelta.
Trate de no forzar la respiración. Lleve un ritmo espontáneo, fácil y libre.
Realice este ejercicio durante2-3 minutos varias veces al día. Poco a poco adquirirá el hábito de relajarse ante cualquier signo de tensión.
Técnicas de Relajación
Muchos pacientes me han preguntado acerca de las técnicas para hacer frente con mayor eficacia con el estrés. A pesar de que enviar a algunas mujeres para el asesoramiento o la psicoterapia cuando los síntomas son más graves, están buscando formas prácticaspara manejar el estrés por sí mismos. Ellos quieren asumir la responsabilidad de manejar sus propios problemas de observación de sus métodos inadecuados de lidiar con el estrés, el aprendizaje de nuevas técnicas para mejorar sus hábitos, y luego la práctica de estas técnicas de manera regular.
He incluido la relajación y los ejercicios de reducción del estrés en muchos de mis programas de lospacientes. La respuesta ha sido muy positiva, muchos pacientes reportan una mayor sensación de bienestar de estas técnicas de autoayuda. También señalan una mejora en su salud física. En este capítulo se incluye catorce ejercicios de reducción de estrés para las mujeres con ansiedad. Que le llevará a través de una serie de medidas específicas para ayudar a aliviar sus síntomas. Los ejercicios leenseñará las técnicas útiles siguientes: concentración y meditación, técnicas de puesta a tierra (lo que se sientes más centrado), los ejercicios que le ayudan a relajarse y liberar la tensión muscular, las técnicas de borrado (¿Cómo borrar los programas de edad), la curación del niño interior, visualizaciones y afirmaciones. Estas técnicas le ayudarán a sobrellevar el estrés de manera más eficiente,que sus pensamientos más tranquilo y pacífico, y le ayudará a aprender a relajarse, mientras se construye la autoestima y confianza en uno mismo. Trate a todos y luego decidir cuáles producen los mayores beneficios para usted. Practique estos sobre una base regular.
Aquietar la mente y el cuerpo
Las mujeres con síntomas recurrentes de la ansiedad y la tensión nerviosa suelen ser bombardeado...
La respiración es esencial para la vida. Aunque todos respiramos, pocos son los que conservan el hábito de una respiración natural completa como la que realizan los niños pequeños.
La respiración que realizamos es un reflejo de nuestro estado físico y psicológico. El ejercicio correcto de la respiración es esencial para mantener el controlde la ansiedad y sus manifestaciones físicas en las situaciones de estrés.
Los ejercicios de respiración natural completa podemos aprenderlos en pocos minutos y experimentar sus beneficios enseguida. Sin embargo, sus efectos profundos no aparecerán hasta varias semanas de práctica continuada. Se trata de ir sustituyendo progresivamente la respiración superficial a la que estamos acostumbrados,por una respiración completa.
En principio, es mejor practicarla en intervalos de 2-3 minutos varias veces al día, que un periodo seguido.
¿CÓMO SE HACE?
1. En una postura cómoda para usted, generalmente sentado con la espalda recta o de pie.
2. Coloque su mano derecha encima de su abdomen y la mano izquierda encima de su pecho.
3. Comience a respirar al ritmo que lo hacehabitualmente cuando está usted tranquilo.
4. Al coger aire, intente llenar primero las partes bajas de sus pulmones, como si llenara de aire el abdomen y notará como primero se eleva suavemente su mano derecha y seguidamente su mano izquierda.
5. Mantenga la respiración sujetando el aire dentro del pecho durante un segundo.
6. Suelte el aire suavemente notando cómo su pecho y su abdomen se vanrelajando a medida que se van vaciando sus pulmones.
7. Mantenga los pulmones vacíos de aire también durante un segundo y coja aire de nuevo como se explica en el punto 4.
Imagínese que su respiración es como una ola que se acerca mientras coge el aire y se aleja mientras lo suelta.
Trate de no forzar la respiración. Lleve un ritmo espontáneo, fácil y libre.
Realice este ejercicio durante2-3 minutos varias veces al día. Poco a poco adquirirá el hábito de relajarse ante cualquier signo de tensión.
Técnicas de Relajación
Muchos pacientes me han preguntado acerca de las técnicas para hacer frente con mayor eficacia con el estrés. A pesar de que enviar a algunas mujeres para el asesoramiento o la psicoterapia cuando los síntomas son más graves, están buscando formas prácticaspara manejar el estrés por sí mismos. Ellos quieren asumir la responsabilidad de manejar sus propios problemas de observación de sus métodos inadecuados de lidiar con el estrés, el aprendizaje de nuevas técnicas para mejorar sus hábitos, y luego la práctica de estas técnicas de manera regular.
He incluido la relajación y los ejercicios de reducción del estrés en muchos de mis programas de lospacientes. La respuesta ha sido muy positiva, muchos pacientes reportan una mayor sensación de bienestar de estas técnicas de autoayuda. También señalan una mejora en su salud física. En este capítulo se incluye catorce ejercicios de reducción de estrés para las mujeres con ansiedad. Que le llevará a través de una serie de medidas específicas para ayudar a aliviar sus síntomas. Los ejercicios leenseñará las técnicas útiles siguientes: concentración y meditación, técnicas de puesta a tierra (lo que se sientes más centrado), los ejercicios que le ayudan a relajarse y liberar la tensión muscular, las técnicas de borrado (¿Cómo borrar los programas de edad), la curación del niño interior, visualizaciones y afirmaciones. Estas técnicas le ayudarán a sobrellevar el estrés de manera más eficiente,que sus pensamientos más tranquilo y pacífico, y le ayudará a aprender a relajarse, mientras se construye la autoestima y confianza en uno mismo. Trate a todos y luego decidir cuáles producen los mayores beneficios para usted. Practique estos sobre una base regular.
Aquietar la mente y el cuerpo
Las mujeres con síntomas recurrentes de la ansiedad y la tensión nerviosa suelen ser bombardeado...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.