TÉCNICAS DEL ESTILO CROL

Técnica: Posición, coordinación y respiración de crol
Contenido:
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5.
6.
7.

Introducción
Posición del cuerpo
La coordinación
La respiración
Errores más comunes
Artículos relacionados
Bibliografía

1. Introducción:
En todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo
más hidrodinámicas posibles. Esto significa que, cuando nadamos, nuestro cuerpoha
de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho
de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua. Para
hacerte una buena idea de lo que significa la resistencia piensa cuando sacas una
mano fuera de un coche en marcha, si la pones en vertical el aire la empuja hacia
atrás, por el contrario si la pones en horizontal ofrecemenos resistencia al aire. En
natación es lo mismo.
El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores
se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al
aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la
técnica mejora día a día.

2. Posición del cuerpo:
Para alcanzar una mejor posición corporal ypor lo tanto lograr una menor resistencia,
hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y
el giro del cuerpo.
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La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo
suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de
forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece
nuestrocuerpo al agua sea lo más pequeña posible (imagen 1, derecha). Por el
contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado,
aumentará la resistencia al avance (imagen 1, izquierda). Igualmente ocurrirá si
levantamos
demasiado
la
cabeza
y
los
hombros.
Observa cómo actúa la resistencia cuando nuestra posición es menos horizontal.
La alineación lateral del cuerpo: Son lasfluctuaciones que hace nuestro
cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos.
Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse
hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la
derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e
inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será uncontinuo
zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si
observamos
al
nadador
desde
cierta
altura.
Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma

considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta
posible.
Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el girodel cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o
recuperación.
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Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje
longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la
tracción como la recuperación de los brazos; por lo tanto es, o debería ser, una
constante en el movimiento de los nadadores del crol. Según E. W.Maglischo,
algunos nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe
ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a izquierda y derecha) a partir de
la posición prono (imagen 2, figura a). Generalmente los nadadores giran más
hacia
el
lado
que
respiran.
Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:
o Una mala alineación lateral con laconsiguiente pérdida de velocidad ya
explicada.
o Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo
suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano
haya entrado en el agua.
o Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.
o Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.
o Una mayor resistencia al...