“TÉCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOCONTROL”

“TÉCNICAS PARA MEJORAR EL AUTOCONTROL”

El autocontrol se refiere a la capacidad de la persona para realizar algo con la intención de controlar que no suceda otro comportamiento no deseado.
Elautocontrol, no es tanto restringirnos y someternos constantemente a “nuestra fuerza de voluntad” sino, generar una serie de estrategias que nos permitan evitar hacer cosas que no deseamos.
Algunastécnicas para lograr el autocontrol son:
Técnica 1:
Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después deenfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.
 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.
 Suelta el airemientras cuentas mentalmente hasta 8.
 Repite el proceso.
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tenerque forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólose te mueva la mano del abdomen al respirar.
Técnica 2:
Detención del pensamiento
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. Estaestrategia se centra en el control del pensamiento.
Para ponerla en práctica es necesario seguir los siguientes pasos:
 Cuando te empieces a encontrar incómodo/a, nervioso/a o alterado/a, préstaleatención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)
 Di para ti mismo“¡Basta!”
 Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles...