ubaldo ficica

1 ALIMENTOS QUE CONTIENES CALCIO
► Espinaca y todos lo vegetales verdes: Una taza de espinacas cocida equivale a 200 mg de calcio. Puedes incluir espinacas en tus almuerzos ocenas.
► Sardinas: Hay 321 mg en unos 7 filetes de sardinas, además que aporta una buena dosis de vitamina D y Omega 3. Puedes comértelas con una ensalada o con tu arepa.
► Caraotasnegras: 185 mg en 1/2 taza. También aportan potasio y ácido fólico.
Higos: 107 mg en 2 higos. Esta fruta viene equipada con antioxidantes, fibra y calcio.
► Almendras: 72 mg en¼ de taza. Además de calcio, también contienen vitamina E, potasio y hierro.
► Naranjas: 65 mg en una fruta mediana. Puedes disfrutarla a media mañana o utilizar su sabor cítricopara alegrar cualquier plato.
► Garbanzos: 1 taza aporta 150 mg de calcio.
Mensaje final: Puedes incluir cualquiera de los alimentos antes mencionados para obtener calcio y nodepender sólo de los lácteos.
► Legumbres con calcio
Alimentos vegetales como las judías blancas, los garbanzos cocidos, las lentejas y la soja, son legumbres ricas en calcio.
►pescados, mariscos, moluscos y crustáceos
Hay una amplia variedad de pescados ricos en calcio. Algunos ejemplos de pescdos con calcio son las anchoas, sardinas, lenguado, salmón.También hay mariscos con calcio, algunos de ellos son las gambas o los langostinos. El pulpo, los mejillones, las vieiras o las ostras, también son alimentos con una buena cantidadde calcio.
► FUNCIO PRINCIPAL QUE CUMPLE EL CALCIO EN EL CUERPO
El calcio es uno de los minerales más importantes para el crecimiento, el mantenimiento y la reproducción delcuerpo humano e igualmente ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. Los niveles apropiados de calcio durante toda una vida pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.