uducacion fisica
Páginas: 5 (1166 palabras)
Publicado: 25 de noviembre de 2013
INDICE
Que es el calentamiento _____________________________________________3
Calentamiento____________________________________________________4-5
Inportancia del ejercisio_____________________________________________6
Cara o cruz_______________________________________________________7
Tirara de la cuerda_________________________________________________7
Corre pollorengo__________________________________________________8
Carrera de sacos ___________________________________________________8
Globos con mensaje___________________________________________________9
Carrera con huevos_________________________________________________9
El Calentamiento
¿Qué es el calentamiento?
Es aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de lapráctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durante su práctica físico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitanobtener un estado bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de oxígeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel.
Recuerda que todos los ejercicios decalentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar cinco segundos entre ellos; realízalos de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo. Conoce más ejercicios que beneficien tu cuerpo.
Calentamiento
1. Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
2. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arribahacia abajo, como si dijeras que sí.
3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
4. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
5. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura detus oídos y luego relájalos.
6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando quetu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
8. Semi flexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que nobajes más.
10. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Importancia del ejercicio
El ejercicio físico nos aporta beneficios tanto a corto como largo plazo. Es importante realizar algún tipo de ejercicio para mejorar nuestra salud general. Además de los múltiples beneficios físicos, hacerdeporte también nos aporta una sensación de bienestar y reduce los efectos negativos del estrés.
Es importante no centrarse en un único tipo de ejercicio. Cuanto más variados sean los ejercicios que realicemos más beneficio estaremos aportando a nuestro cuerpo ya que esto hace mejorar diferentes aspectos de nuestra salud.
También es muy importante alternar ejercicios aeróbicos (andar,...
Que es el calentamiento _____________________________________________3
Calentamiento____________________________________________________4-5
Inportancia del ejercisio_____________________________________________6
Cara o cruz_______________________________________________________7
Tirara de la cuerda_________________________________________________7
Corre pollorengo__________________________________________________8
Carrera de sacos ___________________________________________________8
Globos con mensaje___________________________________________________9
Carrera con huevos_________________________________________________9
El Calentamiento
¿Qué es el calentamiento?
Es aquel conjunto de actividades físicas y psicológicas realizadas antes de lapráctica principal con un marcado carácter preparatorio e higiénico, que están estructuradas de forma sistemática y que tiene por finalidad adaptar al organismo para dicha actividad posterior.
El calentamiento debe ser propuesto como un aspecto fundamental a realizar en la actividad motriz de cualquier ser humano durante su práctica físico-deportiva. Debe estar compuesto por ejercicios que permitanobtener un estado bueno de preparación motriz respecto a la práctica posterior. La importancia del calentamiento reside en que ayuda a evitar y/o disminuir el riesgo de lesiones, mejora el sistema neuromuscular, mejora el metabolismo, da un aumento de oxígeno y de elementos nutritivos y proporciona al organismo la posibilidad de adaptarse al máximo nivel.
Recuerda que todos los ejercicios decalentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar cinco segundos entre ellos; realízalos de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo. Conoce más ejercicios que beneficien tu cuerpo.
Calentamiento
1. Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
2. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arribahacia abajo, como si dijeras que sí.
3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
4. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
5. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura detus oídos y luego relájalos.
6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando quetu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
8. Semi flexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que nobajes más.
10. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Importancia del ejercicio
El ejercicio físico nos aporta beneficios tanto a corto como largo plazo. Es importante realizar algún tipo de ejercicio para mejorar nuestra salud general. Además de los múltiples beneficios físicos, hacerdeporte también nos aporta una sensación de bienestar y reduce los efectos negativos del estrés.
Es importante no centrarse en un único tipo de ejercicio. Cuanto más variados sean los ejercicios que realicemos más beneficio estaremos aportando a nuestro cuerpo ya que esto hace mejorar diferentes aspectos de nuestra salud.
También es muy importante alternar ejercicios aeróbicos (andar,...
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