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Ocho Consejos Para Manejar la Ira
La ira, expresada apropiadamente, es una emoción saludable.
Sin embargo, mucha gente maneja la ira suprimiéndola
demasiado o expresándola de una manera hostil. Siusted
creció en una familia donde no era ‘bueno’ tener iras o donde la
ira era usada para controlar otros miembros de la familia,
cualquier señal de antagonismo posiblemente hace que usted
seponga nervioso o nerviosa. Usted teme que pueda perder
control si a usted le da iras, de manera que se le hace difícil
expresar iras de manera constructiva. Este peligroso patrón de
comportamientopuede conducir a problemas de salud como dolores de cabeza, hipertensión,
problemas Gastrointestinales, ansiedad o depresión. El expresar ira de una manera explosiva
está al otro extremo del espectro.El explotar o el culpar a otros es contra-productivo si quiere
encontrar una solución a cualquier problema.
El expresarse de una manera firme, pero no agresiva, es la manera más saludable para podermanejar la ira. Su meta debería ser aprender como expresar clara y directamente sus
preocupaciones y necesidades, sin herir a otros o sin tratar de infundir miedo sobre ellos. La ira
incontrolablees un comportamiento aprendido que necesita ser cambiado. Consulte a un
consejero de EAP para recibir ayuda en esta área. Mientras tanto, los siguientes consejos lo
pueden ayudar:
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Tómese un respiro. Aunque suene simplista, el contar hasta diez y salir del cuarto ayuda a
restaurar la paz. Cálmese respirando profundamente y con pensamientos positivos sobre
ustedmismo.
Use técnicas de relajación. Respire profunda y rítmicamente mientras relaja sus músculos,
un grupo cada vez, y visualizando una escena placentera.
Repítase declaraciones que lo calmen. Frasesreiteradas positivas dichas a usted mismo
como: “Mantén la calma,” “Estoy enojado, pero lo puedo controlar,” o “no debo dejar que
esto me moleste.”
Haga ejercicios aeróbicos. Salga a caminar o a...