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EJercicios Abdominales en Video 2
Sábado, 17 Diciembre, 2005 - 03:31



Contracciones en Maquina o Aparato Especifico de Abdominales
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja:Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Maquina de Musculacion o Aparato de Musculacion
Tipo de Trabajo: Analitico


Como hacer el Ejercicio:: Es como una contracción, pero la máquina te ayuda a realizar el ejercicio de una manera correcta , segura y más concentrada. Cada máquina de abdominales tiene unas características y debemos seguir lasinstrucciones.. Debemos concentrarnos en el trabajo de nuestros abdominales, e intentar dejar relajados los demás grupos musculares..

Rueda Abdominal
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Rueda abdominales.
Tipo de Trabajo: Global


Guia del EjercicioAbdominal en Video: Video del Ejercicio ( Windows Media) - Video del Ejercicio para Real Player
Como hacer el Ejercicio:: Cogemos la rueda abdominal con las dos manos mientras me coloco en posición de rodillas, luego lentamente voy girando la rueda abdominal por el suelo, el cuerpo debemos de mantenerlo estirado hasta llegar a estar paralelo al suelo pero sin llegar a apoyarse en el, hacemos en elmomento que estamos más cerca del suelo una pequeña parada y volvemos a la posición de partida, Debemos realizar el ejercicico de manera lenta y sin tocar el suelo.

Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Solo con el cuerpoTipo de Trabajo: Global


Guia del Ejercicio Abdominal en Video: Video del Ejercicio ( Windows Media) - Ejercicios en video para Real Player
Como hacer el Ejercicio:: Acostado boca arriba o tendido supino. Levante los muslos hasta que esten perpendiculares al suelo y las pantorrilas paralelas al suelo, coloque las manos detrás de la cabeza , y ahora debe el codo derecho buscar la rodillaizquierda y viceversa, para ello realizaremos una pequeña rotación de tronco y a su vez una pequeña flexión de cadera, para que ambas partes se acerquen.Es muy importante que no giremos los hombros para acercar los codos a la rodilla , debemos hacerlo con la rotación de tronco , lo brazos no deben moverse de como estaban en la posición inicial.debemos recordar que la parte baja de la espada debe estarconstantemene presionando hacia el suelo.

Contracciones abdominales llevando las manos a los talones
Caracteristicas del Ejercicio de Abdominales:
Musculo abdominal que trabaja: Abdominales ( más los oblicuos)
Otros musculos que trabajan: Ninguno
Maquinas, aparatos o equipamiento necesario:: Solo con el cuerpo
Tipo de Trabajo: Analitico


Guia del Ejercicio Abdominal en Video:...