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LOS MITOS DEL SPINING

EPTIEMBRE 9, 2010 | ANDREÍNA GUENNI


EJERCICIO AERÓBICO POR EXCELENCIA, EL CICLISMO BAJO TECHO SIGUE DANDO DE QUÉ HABLAR. LA PROMESA DE UN CUERPO ATLÉTICO Y DEFINIDO AÚN ES CUESTIONADA POR QUIENES TEMEN POR LAS LESIONES QUE PUEDEN SUFRIRSE. SIN EMBARGO, EXPERTOS ASEGURAN QUE LA CLAVE DE SU ÉXITO RESIDE EN LA BUENA PRAXIS Y LA CORRECTA INSTRUCCIÓN
Mucho se comentóacerca de los beneficios y vicisitudes del spinning cuando apareció en el escenario mundial hace un par de décadas. Algunos alegaban que constituía una práctica deportiva de alto impacto y que las lesiones sobre articulaciones y otras partes del cuerpo eran muy frecuentes. Otros, confiados en su potencial como entrenamiento, alegaban que sus peligros eran pocos comparados con sus beneficios comola oxidación de las grasas, el efectivo consumo calórico y las bondades cardiovasculares y respiratorias que provee. Hoy en día, muchas de aquellas premisas se han convertido en mitos, y en la medida en que se han ido perfeccionado la técnica y las bicicletas como su instrumento estrella, los adeptos al ciclismo bajo techo (o spinning, como se le conoce comúnmente) siguen creciendo.
UN EJERCICIOCOMPLETO
El spinning es, según Enzo De Angelis, entrenador y dueño del Iron Bike Spinning Center, una de las mejores actividades físicas que existen pues asegura que es un ejercicio completo, que no solo trae beneficios estéticos sino también de salud. Considerado como una disciplina deportiva, el spinning está organizado bajo una logística de entrenamiento que incluye tres tipos de actividad,fundamentalmente: aeróbica (el llamado “fondo”), que es el que más se realiza y el que sirve para quemar grasas y convertirlas en energía (el spinning provee 85 por ciento del entrenamiento aeróbico que el cuerpo necesita); anaeróbica (que exige fuerza para desarrollar forma muscular en piernas y glúteos y se consigue aumentando la resistencia puesta sobre los pedales) y la mezcla de ambas (lasllamadas clases de intervalos) que consigue “golpes” cardiovasculares al simular variaciones de terreno que implican cambios pronunciados en la cadencia (velocidad del pedaleo).
Muchos indican que son precisamente estos cambios constantes de resistencia los que ocasionan la mayor cantidad de las lesiones en las articulaciones y aseguran, además, que esta práctica genera desgaste por la intensidad dela actividad. Sin embargo, Beatriz Ruiz, quien es una de las instructoras de spinning del Lagunita Health Club en Caracas, explica que detrás de lo mitos infundados sobre los efectos negativos de la práctica está su propia naturaleza y los beneficios cardiovasculares que potencialmente mejoran la calidad de vida.
EL SECRETO DETRÁS DEL PEDAL
Lo que hace que muchos entrenadores y conocedores de lapráctica recomienden el spinning como entrenamiento ideal es su naturaleza elíptica. Contrario a lo que muchos piensan, este tipo de entrenamiento tiene muy poco impacto sobre las articulaciones porque permite distribuir el peso del cuerpo uniformemente, quitándole presión a las zonas más delicadas como lo son los tobillos, rodillas, caderas y la parte baja de la espalda. El daño que según algunosespecialistas hace la práctica de spinning a estas partes del cuerpo es, según explican De Angelis y Ruiz, un mito.
El movimiento que hacen los pies sobre los pedales de las bicicletas de spinning es el mismo tipo de patrón elíptico que se ejecuta mientras se camina, razón por la cual expertos aseguran que es uno de los ejercicios más “naturales” que pueden practicarse. No en vano son este tipode movimientos los que se indican para terapias de recuperación o rehabilitación. La fuerza que se ejerce sobre los pedales rara vez tiene una orientación vertical, y además permite mantener un flujo continuo de energía durante todo el movimiento, variando los niveles de flexión en los tobillos y rodillas según esté diseñada la clase del día.
CORRECTA INSTRUCCIÓN
Si el spinning es tan...