Ultimo Vertical
Páginas: 6 (1313 palabras)
Publicado: 30 de septiembre de 2015
3. VERTICAL
Desarrollo técnico
Posición inicial: De pie frente a la colchoneta con los brazos perpendiculares al piso con codos extendidos y piernas juntas. Mirada dirigida al frente.
Primer momento: Se produce la perdida de equilibrio hacia delante dando un paso largo (descendiendo el centro de gravedad) y rasante hacia el frente con la pierna de empuje que se debe efectuar sobre lalínea de avance. El ángulo formado por los brazos, el tronco y la pierna retrasada (denominada pierna de impulso) se deberá mantener llano (180°) en todo momento.
Segundo momento: En el momento que se eleva hacia la perpendicular la pierna de impulso, las manos contactan con el suelo con una separación igual al ancho de hombros, con la palma de la mano totalmente apoyada y los dedos separados endirección oblicua y lejos del pie de la pierna de empuje (retrasando la ubicación del hombro con respecto a la mano evitando que posteriormente el hombro pase la posición perpendicular).
Tercer momento: Una vez que la pierna de empuje abandona el suelo, se extiende e intenta juntarse con la anterior llegando a la posición de la vertical. La mirada se dirige hacia las manos, manteniéndose así hastala finalización del movimiento.
Cuarto momento: Una vez alcanzada la posición invertida, cuando el cuerpo se encuentra en equilibrio, deberán converger en una misma línea las manos, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
Recobro a la posición inicial: para finalizar, comienza el descenso, bajando en primer término la pierna de empuje cuya rodilla se flexionará cuando la cabeza metatarsiana tomacontacto con el suelo. Mientras, la pierna de impulso descenderá con la rodilla extendida ubicándose por detrás de la pierna de empuje. Terminando esta acción, se elevará el tronco y los brazos manteniendo siempre el ángulo de 180°.
Formas de cuidado
Se tomará en cuenta en relación al ejecutante, dentro del ámbito formal.
Cuidador (ubicación):
A una distancia similar al largo del ejecutante.Lateral al ejecutante del lado de su pierna de impulso.
Mano proximal: sosteniendo la cara anterior del muslo del ejecutante (cuádriceps), si necesitara ayuda.
Mano distal: brazo distal extendido, del lado de la pierna de impulso.
Método de enseñanza
a) Desde cuclillas efectuar “conejito” y avanzar libremente.
b) “Conejito” pero intentando elevar la cadera a mayor altura realizando laejercitación en el lugar. Este ejercicio se puede realizar con un cuidador quien se colocará de frente al ejecutante colocando las manos en las caderas y su rodilla en el hombro del mismo. El objetivo de esto es evitar que los hombros sobrepasen la línea vertical.
c) Desde posición de cuclillas efectuar “potrillito”.
d) Idem al anterior tratando de efectuar la mayor cantidad de patadas posibles.e) Desde la posición de cuclillas realizar “conejito” y extender las piernas y cadera hacia la vertical. Efectuar el movimiento con un cuidador.
f) Realizar “perro rengo” mientras se avanza, caminar con manos apoyadas en el suelo y una pierna elevada y extendida.
g) Realizar “tijera” colocando las manos en una zona elevada.
h) Realizar “tijera” con apoyo de manos en el suelo.
i)Desde la posición inicial de pie, realizar la entrada hasta el apoyo de manos.
j) Desde posición de agachado con pierna de impulso extendida y pierna de empuje separada subir con la primera hasta la vertical y luego bajar (1/2 vertical).
CLASE: 1
OBJETIVO: que los alumnos tomen noción de la toma de peso del cuerpo necesario para la ejecución de lavertical.
TIEMPO
INICIO
10 min.
DESARROLLO
30 min.
FASE FINAL
10 min.
ACTIVIDADES
- Entrada en calor
Aros distribuidos por el espacio, los alumnos deberán trotar esquivándolos y a la señal del docente deberán apoyar ambas manos dentro de un aro
a la orden del profesor solo apoyar las manos en los aros amarillos (ir cambiando de color)
Luego ir por el espacio en...
Desarrollo técnico
Posición inicial: De pie frente a la colchoneta con los brazos perpendiculares al piso con codos extendidos y piernas juntas. Mirada dirigida al frente.
Primer momento: Se produce la perdida de equilibrio hacia delante dando un paso largo (descendiendo el centro de gravedad) y rasante hacia el frente con la pierna de empuje que se debe efectuar sobre lalínea de avance. El ángulo formado por los brazos, el tronco y la pierna retrasada (denominada pierna de impulso) se deberá mantener llano (180°) en todo momento.
Segundo momento: En el momento que se eleva hacia la perpendicular la pierna de impulso, las manos contactan con el suelo con una separación igual al ancho de hombros, con la palma de la mano totalmente apoyada y los dedos separados endirección oblicua y lejos del pie de la pierna de empuje (retrasando la ubicación del hombro con respecto a la mano evitando que posteriormente el hombro pase la posición perpendicular).
Tercer momento: Una vez que la pierna de empuje abandona el suelo, se extiende e intenta juntarse con la anterior llegando a la posición de la vertical. La mirada se dirige hacia las manos, manteniéndose así hastala finalización del movimiento.
Cuarto momento: Una vez alcanzada la posición invertida, cuando el cuerpo se encuentra en equilibrio, deberán converger en una misma línea las manos, hombros, cadera, rodillas y tobillos.
Recobro a la posición inicial: para finalizar, comienza el descenso, bajando en primer término la pierna de empuje cuya rodilla se flexionará cuando la cabeza metatarsiana tomacontacto con el suelo. Mientras, la pierna de impulso descenderá con la rodilla extendida ubicándose por detrás de la pierna de empuje. Terminando esta acción, se elevará el tronco y los brazos manteniendo siempre el ángulo de 180°.
Formas de cuidado
Se tomará en cuenta en relación al ejecutante, dentro del ámbito formal.
Cuidador (ubicación):
A una distancia similar al largo del ejecutante.Lateral al ejecutante del lado de su pierna de impulso.
Mano proximal: sosteniendo la cara anterior del muslo del ejecutante (cuádriceps), si necesitara ayuda.
Mano distal: brazo distal extendido, del lado de la pierna de impulso.
Método de enseñanza
a) Desde cuclillas efectuar “conejito” y avanzar libremente.
b) “Conejito” pero intentando elevar la cadera a mayor altura realizando laejercitación en el lugar. Este ejercicio se puede realizar con un cuidador quien se colocará de frente al ejecutante colocando las manos en las caderas y su rodilla en el hombro del mismo. El objetivo de esto es evitar que los hombros sobrepasen la línea vertical.
c) Desde posición de cuclillas efectuar “potrillito”.
d) Idem al anterior tratando de efectuar la mayor cantidad de patadas posibles.e) Desde la posición de cuclillas realizar “conejito” y extender las piernas y cadera hacia la vertical. Efectuar el movimiento con un cuidador.
f) Realizar “perro rengo” mientras se avanza, caminar con manos apoyadas en el suelo y una pierna elevada y extendida.
g) Realizar “tijera” colocando las manos en una zona elevada.
h) Realizar “tijera” con apoyo de manos en el suelo.
i)Desde la posición inicial de pie, realizar la entrada hasta el apoyo de manos.
j) Desde posición de agachado con pierna de impulso extendida y pierna de empuje separada subir con la primera hasta la vertical y luego bajar (1/2 vertical).
CLASE: 1
OBJETIVO: que los alumnos tomen noción de la toma de peso del cuerpo necesario para la ejecución de lavertical.
TIEMPO
INICIO
10 min.
DESARROLLO
30 min.
FASE FINAL
10 min.
ACTIVIDADES
- Entrada en calor
Aros distribuidos por el espacio, los alumnos deberán trotar esquivándolos y a la señal del docente deberán apoyar ambas manos dentro de un aro
a la orden del profesor solo apoyar las manos en los aros amarillos (ir cambiando de color)
Luego ir por el espacio en...
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