un antivirus mental
Páginas: 2 (298 palabras)
Publicado: 28 de julio de 2013
Un antivirus mental
Eventualmente, ante problemas o situaciones que nos exigen, sufrimos una ansiedad creciente provocada por los propios pensamientos paralizantes que nos invadenrepetitivamente. Ejemplos: "No sirvo para esto", "No creo que lo logre", "Esto es demasiado difícil para mí", "No puedo", "Voy a fallar", etcétera.
Existe un recurso muy efectivo para aprender a detener ointerrumpir a este tipo de pensamientos. Primero, es necesario convocarlos intencionalmente y luego, pasados unos minutos, es necesario saber interrumpirlos a voluntad.
Veamos cómo implementar este"antivirus mental".
Elemento necesario: un reloj o timer con alarma.
Procedimiento:
a) Poner la alarma para que suene en unos minutos (no menos de 3´ ni más de 5´).
b) Sentarnos en un lugarcómodo y cerrar los ojos.
c) Pensar en una típica situación de las que nos producen ansiedad. Tiene que ser una situación medianamente "manejable" para nosotros.
d) Convocar a los típicos pensamientosrepetitivos y paralizantes. Tratar de ubicarnos en la situación de la manera más realista posible. Los pensamientos que nos producen ansiedad deben mezclarse con los que intentan resolver la situación.e) Al sonar la alarma debemos detener voluntariamente el flujo de pensamientos paralizantes y continuar unos minutos más con los que intentan resolver la situación. Al sonar la alarma, podemosutilizar una expresión verbal dando la orden de interrupción para los pensamientos molestos, algo como "¡Ya!".
La frecuencia de este ejercicio puede ser diaria y por un período de una semana o poco más.Recomendación: No colocarnos imaginariamente ante situaciones excesivamente angustiantes.
Si respetamos esta sencilla secuencia podremos notar un aumento de nuestra capacidad de concentración ycontrol, especialmente en las situaciones exigentes. Sólo será necesario "enfocarnos" y dar la orden de interrupción a los pensamientos molestos.
Es importante la cantidad de unidades de atención...
Eventualmente, ante problemas o situaciones que nos exigen, sufrimos una ansiedad creciente provocada por los propios pensamientos paralizantes que nos invadenrepetitivamente. Ejemplos: "No sirvo para esto", "No creo que lo logre", "Esto es demasiado difícil para mí", "No puedo", "Voy a fallar", etcétera.
Existe un recurso muy efectivo para aprender a detener ointerrumpir a este tipo de pensamientos. Primero, es necesario convocarlos intencionalmente y luego, pasados unos minutos, es necesario saber interrumpirlos a voluntad.
Veamos cómo implementar este"antivirus mental".
Elemento necesario: un reloj o timer con alarma.
Procedimiento:
a) Poner la alarma para que suene en unos minutos (no menos de 3´ ni más de 5´).
b) Sentarnos en un lugarcómodo y cerrar los ojos.
c) Pensar en una típica situación de las que nos producen ansiedad. Tiene que ser una situación medianamente "manejable" para nosotros.
d) Convocar a los típicos pensamientosrepetitivos y paralizantes. Tratar de ubicarnos en la situación de la manera más realista posible. Los pensamientos que nos producen ansiedad deben mezclarse con los que intentan resolver la situación.e) Al sonar la alarma debemos detener voluntariamente el flujo de pensamientos paralizantes y continuar unos minutos más con los que intentan resolver la situación. Al sonar la alarma, podemosutilizar una expresión verbal dando la orden de interrupción para los pensamientos molestos, algo como "¡Ya!".
La frecuencia de este ejercicio puede ser diaria y por un período de una semana o poco más.Recomendación: No colocarnos imaginariamente ante situaciones excesivamente angustiantes.
Si respetamos esta sencilla secuencia podremos notar un aumento de nuestra capacidad de concentración ycontrol, especialmente en las situaciones exigentes. Sólo será necesario "enfocarnos" y dar la orden de interrupción a los pensamientos molestos.
Es importante la cantidad de unidades de atención...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.