Un Buen .....
Páginas: 4 (807 palabras)
Publicado: 18 de octubre de 2012
LA PARTE TECNICA.
Haz los siguientes ejercicios al pie de la letra y quedaras satisfecho con la definicion de tus abdominales; su eficacia se ha comprobado una y otra vez.
1-CONTRAE TUSABDOMINALES.
Es el trabajo principal. Si no contraes los abdominales tan fuerte como puedas en cada repeticion, no vas a lograr la separacion ni la definicion de los musculos, aunque uedas acompletar 100repeticiones. Tienes que utilizar toda la fuerza en las contracciones y convertir una simple contraccion en una contraccion forzada.
Si puedes hacer mas de 10 a 15 repeticiones durante una solaserie, significa que no estas contrayendo los abdominales con la fuerza suficiente.
Recuerda que lo importante para un buen desarollo abdominal no es lograr series con muchas repeticiones, sinoconcentrar la atencion en la calidad de cada repeticion, para agotar los abdominales.
2-ESTIRA TUS ABDOMINALES.
Despues de cada repeticion viene la fase de estiramiento. Si la omites, los abdominales seaflojan y la gravedad regresa al cuerpo desde el punto de partida, antes de comenzar con la siguiente repeticion. Con toda la fuerza de los abdominales se debe mantener la contaccion que se acaba dehacer, para despues estirar el musculo de la seccion media, mientras se regresa ala posicion de inicio.
Se trata de un esfuerzo consciente que representa mucho mas trabajo que simplemente realizar larepeticion dejando que la gravedad ayude.
3-MANTEN TUS ABDOMINALES EN TENSION ENTRE EL ESTIRAMIENTO Y LA CONTRACCION.
Es una extension natural de los primeros 2 puntos. Se sugiere que en lugarde aprovechar el momento entre la contraccion forzada y el estiramiento forzado para relajarse, se conecte cada repeticion para establecer un puente entre la contraccion y el estiramiento. Asi losabdominales realizaran su mayor esfuerzo, permitiendo un mejor desarollo en menor tiempo.
4-TOMATE UN BREVE DESCANSO A MEDIA SERIE, SI CON ESO PUEDES ESFORZARTE MAS TODAVIA.
Nadie puede obligarte...
Haz los siguientes ejercicios al pie de la letra y quedaras satisfecho con la definicion de tus abdominales; su eficacia se ha comprobado una y otra vez.
1-CONTRAE TUSABDOMINALES.
Es el trabajo principal. Si no contraes los abdominales tan fuerte como puedas en cada repeticion, no vas a lograr la separacion ni la definicion de los musculos, aunque uedas acompletar 100repeticiones. Tienes que utilizar toda la fuerza en las contracciones y convertir una simple contraccion en una contraccion forzada.
Si puedes hacer mas de 10 a 15 repeticiones durante una solaserie, significa que no estas contrayendo los abdominales con la fuerza suficiente.
Recuerda que lo importante para un buen desarollo abdominal no es lograr series con muchas repeticiones, sinoconcentrar la atencion en la calidad de cada repeticion, para agotar los abdominales.
2-ESTIRA TUS ABDOMINALES.
Despues de cada repeticion viene la fase de estiramiento. Si la omites, los abdominales seaflojan y la gravedad regresa al cuerpo desde el punto de partida, antes de comenzar con la siguiente repeticion. Con toda la fuerza de los abdominales se debe mantener la contaccion que se acaba dehacer, para despues estirar el musculo de la seccion media, mientras se regresa ala posicion de inicio.
Se trata de un esfuerzo consciente que representa mucho mas trabajo que simplemente realizar larepeticion dejando que la gravedad ayude.
3-MANTEN TUS ABDOMINALES EN TENSION ENTRE EL ESTIRAMIENTO Y LA CONTRACCION.
Es una extension natural de los primeros 2 puntos. Se sugiere que en lugarde aprovechar el momento entre la contraccion forzada y el estiramiento forzado para relajarse, se conecte cada repeticion para establecer un puente entre la contraccion y el estiramiento. Asi losabdominales realizaran su mayor esfuerzo, permitiendo un mejor desarollo en menor tiempo.
4-TOMATE UN BREVE DESCANSO A MEDIA SERIE, SI CON ESO PUEDES ESFORZARTE MAS TODAVIA.
Nadie puede obligarte...
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