Un Men Diario En Una Dieta Para Ganar Masa Muscular

Un menú diario en una dieta para ganar masa muscular
1. Desayuno. Debe ser muy energético y completo. Puede estar compuesto por cereales con yogur oleche descremada y fruta, zumos frutales y una tortilla de claras de huevos o un par de rebanadas de pan integral con queso bajo en grasa y mermelada.
 
2. Amedia mañana. Un yogur con cereales o con galletas integrales, frutos secos o un plátano.

3. Comida. Tres días a la semana, 200 gramos de carne, pollo opescado a la plancha, al horno o a la parrilla, es decir, cocinados sin grasa. Guarnición de de ensalada de verdu-das (lechuga, tomate, zanahoria y cebolla)con aceite de oliva, poca sal y limón. 
Alternaremos este menú con pasta, arroz o cereales el resto de los días de la semana, imprescindibles para crearenergía.

4. Merienda. Un delicioso batido con medio plátano y 250 ml de leche desnatada, o bien una barrita energética o galletas con mermelada de frutas oun yogur con frutos secos. ¡Energía y grasas beneficiosas!

5. Cena. Un plato con caldo de verduras o bien verduras a la plancha (calabacín, berenjena,zanahoria, cebolla...) para acompañar a una pieza de pescado blanco o a una tortilla de claras de huevo. Como postre podemos optar por una ensalada de fruta,una gelatina o cualquier postre natural sin azúcares añadidos.

Si antes de ir a dormir todavía surgiera un pequeño antojo, es recomendable tomar unacomida más en vez de irse a dormir con hambre. Un yogur desnatado con frutas o una manzana calmarán el apetito y ayudarán a conciliar mejor el sueño.