una clase de tai chi

CARPETA DE TAI CHI – CHI KUNG
PROGRAMA DE ACTIVIDADES
TELLO MANUEL FACUNDO

Lian kung

10 ejercicios para la entrada en calor

1. Torsión del tronco aflojando los brazos de un lado al otro
2. Aflojo muñecas con movimientos circulares para un lado y el otro
Enlazo los dedos y aflojo las muñecas para un lado y para el otro
3. Círculos con los brazos fijando los codos a la altura delhombro hacia afuera y hacia
adentro
4. Círculos con los brazos bien amplios y circulares
5. Cuello:
I. Hacia las orejas
II. Mirando atrás
III. De arriba hacia abajo
IV. Círculos para un lado
V. Círculos para el otro
VI. Combinando un circulo para un lado y para el otro
VII. Dibujar un 8 con la cabeza
6. Balanceo de un lado al otro con las piernas abiertas
7. Bajo y estiro en fu-pu
8.Cintura :
I. Círculos con la cintura a un lado y al otro
II. Insistencia a un lado y al otro
III. Dibujar un 8 con la cintura
9. Rodillas:
I. Círculos rodillas adentro
II. Círculos rodillas afuera
III. Junto las piernas (apretando el pulgar de la mano con las rodillas) ciculos a un lado
y al otro
10. Elongación rápida

Página 1

CARPETA DE TAI CHI – CHI KUNG
PROGRAMA DE ACTIVIDADESTELLO MANUEL FACUNDO
10 ejercicios de chi kung interno

1. Enraízo y acomodo la postura
2. Presto atención a la respiración relajando el cuerpo, inhalo en un tiempo y exhalo en el
doble de tiempo (respiración de limpieza)
3. Enraízo los pies a la tierra: de la planta de los pies imagino raíces que llegan al centro del
planeta absorbiendo la energía
4. Con cada inhalación y exhalación subo laenergía por las piernas en forma de espiral hasta
el centro del tantien
5. Desde el coxis subo la energía por toda la columna vertebral (vertebra por vertebra) hasta
el punto más alto de la cima de la cabeza (pai hui)
6. Con cada inhalación y exhalación absorbo la energía del universo
7. Bajo esa energía por adelante del cuerpo pasando por el 3° ojo, el esternón, hasta el
tantien
8. Juntola energía del cielo y la tierra en el tantien
9. Inhalo y exhalo bien profundo
10. Con una exhalación suelto las palmas

Chi kung
Los 28 pasos del maestro Li Ding

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Paso de partida y regulación de la respiración
Abrir y expandir el pecho
Bailar con el arcoíris
Balancear los brazos para separar las nubes
Vaivén de los brazos enpostura fija
Remar en el centro del lago
Sostener una bola frente al hombro
Volver el cuerpo para contemplar la luna
Volver la cintura y empujar con las palmas de las manos
Mover las manos entre las nubes en ma pu
Dragar el mar a izquierda y derecha y mirar el cielo
Regular el chi con movimientos ascendentes y descendentes
Empujar a la izquierda y a la derecha y reforzar el oleaje

Página 2CARPETA DE TAI CHI – CHI KUNG
PROGRAMA DE ACTIVIDADES
TELLO MANUEL FACUNDO
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.

Calmar el pecho y el abdomen con el chi
Volar como una paloma y desplegar las alas
2 dragones en espiral enrollados en la columna vertebral
Agarrar la cola del gorrión a la izquierda y a la derecha
Transportar y verter el chi
Juntar las palmas de las manos enpostura de ma pu
Extender el brazo y descargar con el puño
El vuelo del ganso silvestre
Girar el volante

Del ejercicio 23 al 28 es chi kung meridianos.

Programa de formas, ejercicios y trabajos en clase
Formas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Caminata y desplazamientos
Caminata y desplazamientos con movimientos de brazos
Ejercicios de las formas
Forma 10
Forma 24
Forma 16combinada
Espada de Li Ding
Forma de shaolin tai chi
Forma de Li Ding
Forma 42

Ejercicios y trabajos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Ba duan jing
Ji ying jing
Luohan chi kung
Los 5 animales de wu tang
Las 8 palmas de los trigramas de ba kua
Pu fa
Ejercicios de espada
Tui shou
Tui shou en desplazamientos
Aplicaciones de las formas

Página 3

CARPETA DE TAI CHI – CHI...