Una Dier

DESAYUNO
Un vaso de leche descremada con dos cucharadas de
granola, todo endulzado con una cucharadita de miel de
abeja.
Media taza de garbanzos cocidos con dos rodajas
de pan integralUn vaso de jugo de naranja natural y una taza de sandía,
melón o piña, lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.
ALMUERZO (COMIDA)
Un filete de lonja de pescado ala plancha o asado con
dos rebanadas de pan integral o dos tortillas.
Cuatro cucharadas de arroz blanco cocido.
1 taza de sopa de fideos (de sobre), sin verduras.
Una fruta a escoger entremanzana, pera o naranja
CENA
Una taza de atún en agua acompañado de cinco
galletas soda integral.
Media taza de espinaca cocida
Un plátano (macho) cocido.
1 yogurt natural (tamaño aproximadode 150 grs)
de leche descremada, endulzado con una cucharadita de
miel de abeja.

Media taza de frijoles cocidos con un pan integral

1 vaso de jugo de naranja natural o una fruta (manzana,pera o naranja), lo cual puede ser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.
ALMUERZO (COMIDA)
1 pechuga de pollo a la plancha o asada acompañada de
dos rebanadas de pan integral o dostortillas.
1 taza de sopa de fideos (en sobre), sin verduras.
1 vaso de jugo de naranja natural
1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs).
CENA
Huevo con jamón, utilizando 3 claras de huevomediano
con 3 rodajas de jamón de pavo.
Dos rebanadas de pan integral.
2 frutas a escoger entre manzanas, peras o naranjas.
Un vaso de leche descremada con una cucharada de
maicena, todoendulzado con una cucharadita de miel de
abeja.
Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales
Un vaso de jugo de naranja natural y una taza de sandía,
melón o piña, lo cual puedeser ingerido como parte del
desayuno ó a media mañana.
ALMUERZO (COMIDA)
6 onzas de carne de res a la plancha o asada acompañada
de dos rebanadas de pan integral o dos tortillas
2 tazas de...