UNA DIETA DE DEFINICI N MUY ESTRICTA PARA UN MES
Páginas: 2 (394 palabras)
Publicado: 14 de abril de 2015
UNA DIETA DE DEFINICIÓN MUY ESTRICTA PARA UN MES
Desayuno
50 gr de avena
8 claras de huevo
1 yema.
Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te pareceque 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
2 latas de atún alnatural.
Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite. Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida50 gr en seco de pasta o arroz
200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo
300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.
Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio debatido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo
150 gr de verduras
yogurt natural
*Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estáscomiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa. No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudaráa activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrir.
Solicitud de empleo
Por medio de este, le hago saber que estaré trabajando en la farmacia y mi plan de trabajo quedaríaasí:
Estar en el turno de la mañana, a más tardar abrir a las 8:00 con una salida a las 4:00 a más tardar, con un día de descanso que serán los sábados y el sueldo había quedado que $400 a lasemana.
Como todo trabajo tengo mis responsabilidades y tengo que cumplirlas, a esto me refiero sacar pedido, limpieza y cosas así.
*Sé que es mucho pedir pero me gustaría que le diera la oportunidad aGiovany de trabajar ahí, en el mismo turno que yo y mi sueldo lo dividiéramos (para él y para mi), le prometemos comportarnos y tener bien la farmacia.
Sin nada más que decir, espero que esté de...
Desayuno
50 gr de avena
8 claras de huevo
1 yema.
Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te pareceque 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
2 latas de atún alnatural.
Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite. Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.
Comida50 gr en seco de pasta o arroz
200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo
300 gr de verduras.
Pre-entreno
2 mandarinas o 2 kiwis.
Post-entreno
1 plátano y 1 scoop y medio debatido de proteína.
Cena
250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo
150 gr de verduras
yogurt natural
*Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estáscomiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa. No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudaráa activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrir.
Solicitud de empleo
Por medio de este, le hago saber que estaré trabajando en la farmacia y mi plan de trabajo quedaríaasí:
Estar en el turno de la mañana, a más tardar abrir a las 8:00 con una salida a las 4:00 a más tardar, con un día de descanso que serán los sábados y el sueldo había quedado que $400 a lasemana.
Como todo trabajo tengo mis responsabilidades y tengo que cumplirlas, a esto me refiero sacar pedido, limpieza y cosas así.
*Sé que es mucho pedir pero me gustaría que le diera la oportunidad aGiovany de trabajar ahí, en el mismo turno que yo y mi sueldo lo dividiéramos (para él y para mi), le prometemos comportarnos y tener bien la farmacia.
Sin nada más que decir, espero que esté de...
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