Una Dieta Equiolibrada

Páginas: 1 (250 palabras) Publicado: 15 de enero de 2013
UNA DIETA EQUILIBRADA: Alimentos semanales y diarios:
UNA DIETA EQUILIBRADA: Alimentos semanales y diarios:

 



ALIMENTOS SEMANALES:

 ·          CARNES: 3-4 Raciones a la semana. Preferiblemente carnes magras, libres de grasa ó blancas.

·          PESCADOS y MARISCOS:  3-4 Raciones a la semana.o         1-2 Raciones deben ser de PESCADO AZUL por el aporte de Omega 3 (acido graso esencial para el cerebro).

·          HUEVOS 3-4 Raciones a la semana.Si tienes colesterol alto, debes reducir el consumo a 2-3 yemas máximo.

·          LEGUMBRES 2-4 Raciones a la semana. Si en el potaje le añades un cereal(consigues una proteína natural).

 

ALIMENTOS DIARIOS:

 

Lácteos 2-4 días (leche, yogures, queso)

Cereales 3-6 días (trigo, arroz, pasta,patatas, pan etc.)

Fruta 2-3 día (1 cítrico en el desayuno)

Verdura 2-3 día (1 al día en crudo o ensalada)

Agua y más agua. 2 lt.

Aceite (3porciones diarias, mantequilla ocasionalmente. Se prefiere aceite de oliva en crudo, al menos 1 al día)

De todo esto os deduzco mi teoría de la Dieta WWequilibrada:

Yo suelo hacer mis menús de manera que a lo largo de la semana tenga una comida de cada:

2 legumbres

1 pasta

1 arroz

Siempre acompañadosde Ensalada.

 

NUESTRO CEREBRO NECESITA:

YODO (algas pescados mariscos)

ZINC (carne pescado mariscos huevos cereales)

VITAMINA B (cerealesverduras huevos pescados)

Come 4-5 veces al día y procura no dejar pasar mas de 3-4 horas entre cada comida (come algo, toma un café, un te… )

 
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