Una_Espalda_Fuerte_y_Saludable 1

Una Espalda Fuerte y Saludable

CONTENIDO
Prefacio
Capítulo Uno: Programa de ejercitación de la Columna Vertebral
La espina dorsal, punto clave de la salud
La función de la columna vertebral
Origen del presente programa de ejercicios
Muchas personas sufren defectos espinales desde su nacimiento
Movimientos simples, pero científicos
Huesos del cuerpo humano
La columna vertebral, una maquinamaravillosa

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Capítulo Dos: La mecánica del cuerpo
La espina dorsal y el esqueleto
Las articulaciones
El cartílago
Deterioración de articulaciones
4 cambios en su estilo de vida
El colágeno
Prevención
La composición de los huesos
Los huesos protegen los órganos vitales
Estructura de la columna vertebral
La columna vertebral y el sistema muscular
Los ejercicios motrices para la columnavertebral promueven la salud
La espina dorsal se encoje y avejenta a falta de uso
El ejercicio y la buena alimentación fortalecen los huesos
¿Qué es un desplazamiento discal?
Nadie debería someterse a cirugía de espalda sin antes consultar a un quiropráctico
Quiropraxia

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Capítulo Tres: La Fuerza Nerviosa
La medula espinal, centro de control delcuerpo
Los nervios espinales y nuestras acciones
La columna vertebral y el sistema nervioso
Las lesiones

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Capítulo Cuatro: La Buena Postura obra milagros
La buena postura equivale a ejercitamiento continuo
Posturas
El espejo nunca miente
No cruce las piernas

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Una Espalda Fuerte y Saludable
Capítulo Cinco: Programa de estiramientos
Haga que cada movimiento cuenteEjercicio No. 1
Ejercicio No. 2
Ejercicio No. 3
Ejercicio No. 4
Ejercicio No. 5
Repeticiones y frecuencia

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Capítulo Seis: Programa de fortalecimiento
Extensiones de cuello
Fortalecimiento de espalda
Estiramiento de piernas
Giros de cuello
Muñeco de trapo
Estiramientos
Giros de cadera
Abdominales
Cruce de piernas
En el pasamanos
Hombros arriba, hombros abajo
Realice pausasdurante el día para ejercitarse
Estiramientos felinos
Evite lesiones, proteja su columna vertebral

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Capítulo Siete: Problemas de Peso
El sobrepeso
Dieta y salud

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Capítulo Ocho: Alimente sus Huesos
Osteoporosis y alimentación
Los minerales orgánicos
La leche no es la mejor fuente de calcio

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Una Espalda Fuerte y Saludable

PrefacioUna de las mejores muestras de salud de las que
se puede gozar es la de tener una espina dorsal
completamente flexible y perfectamente alineada.
Quizá crea que todos nacemos con una espalda o
espina dorsal perfecta, no siempre es así,
desafortunadamente muchas personas sufren
daños en la misma desde el mismo momento del
nacimiento. Durante la concepción los médicos
toman al bebé por su cabecita ymuchas veces la
manipulan para que salgan los hombros,
provocando estrés sobre su comuna vertebral,
además de torcerla. Este procedimiento provoca
una serie de desalineaciones y/o microfracturas
que interfieren con la salud del niño, y que incluso
pueden llevarle a la muerte prematura. Además,
cuando se toma al recién nacido por sus pies y se
le palmea la espalda, puede presentarse daño en
elcráneo, lo que empeoraría el cuadro clínico. Le
aconsejamos que informe acerca de otros
métodos de alumbramiento más naturales.

estos daños se refuerzan y acumulan a causa de la
mala alimentación, los malos hábitos, la falta de
sueño y el estrés, culminando no solamente en
dolores de espalda, sino además en la
incapacidad para disfrutar plenamente tanto de la
vida como de la salud.
Entonces podemosdarnos cuenta que ni nuestros
nervios (pasan por entre las vertebras) ni nuestros
órganos han tenido la oportunidad de funcionar
adecuadamente, a su máximo potencial, ya que
uno o varios de los nervios se han encontrado
presionados por largos años, interfiriendo con el
funcionamiento de la totalidad del cuerpo. Son
muchísimos los casos en que la enfermedad o
debilidades de las personas tienen su...