una intensa prueba

ESTIRAMIENTOS DE DANZA

1) DELTOIDES:De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano. Cada diez segundos.


2) LUMBARES YPARAVERTEBRALES: Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas. Cada cinco segundos.



3) DORSAL E INTERCOSTALES: Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados,inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro. Cada diez segundos cada lado.




4) GEMELOS: De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos,descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas,manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro. Cada treinta segundos cambio de pierna.5) ABDUPTORES: De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado. Veinte segundos cada pierna.

6) PSOAS Y RECTOANTERIOR: Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir unestiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo. Veintesegundos cada pierna.

7) FLEXORES MUÑECAS: Arrodillados, con los brazos estirados y la manos apoyadas en el suelo, con las muñecas giradas. Movemos el cuerpo hacia atrás para estirar. Veinte segundoscada mano.




8) ABDUPTORES: Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. 30 segundos.







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