Una Mica De Tot

ACTIVACIÓN Y PREPARACIÓN PARA LA PRETEMPORADA
El objetivo de este periodo es preparar al organismo de manera suave y progresiva para la carga importante de entrenamiento que supone la Pretemporada.Se pretende buscar el límite adecuado de capacidad aérobica y que no se inicie la pretemporada con sobrepeso.
Esta preparación es imprescindible para la optimación del rendimiento de los jugadoresindividualmente y del equipo que debe de jugar fases para Interterritorial.
Debéis tener en cuenta que la planificación de la pretemporada y la carga de entrenamiento está basada a partir de un mínimonivel y por tanto es imprescindible que sigáis estos entrenamientos al máximo, dentro de vuestras posibilidades horarias. Quien no lo haga así será el único responsable de su nivel físico ydesgraciadamente le costará mucho más la Pretemporada.
Confío plenamente que actuareis como se espera de vosotros.

PREPARACIÓN
Semana 1: Empieza el 2 de Agosto.
- Salir a correr 3 veces durante lasemana de 20 a 30 minutos a un ritmo suave (entre 130 y 145 pulsaciones)
Semana 2: Empieza el 9 de Agosto.
- Salir a correr 3 veces durante la semana de 20 a 30 minutos a un ritmo suave (entre 130 y 145pulsaciones)
Semana 3: Empieza el 16 de Agosto.
- Salir a correr 4 veces durante la semana 30 minutos a un ritmo moderado (entre 140 y 160 pulsaciones)
- 150 Abdominales inferiores.
- 150Abdominales superiores.
- 150 Ejercicios de cintura (Oblicuos)
- 100 Lumbares
Siempre después de realizar los ejercicios realizar de 20 a 30 minutos de flexibilidad pasiva. Estirar el musculo hasta elpunto donde sienta dolor. No paso de este punto y aguanto aproximadamente 20 segundos. Repetimos la acción por grupo muscular de 2 a 3 veces:
- Gemelos.
- Parte posterior pierna (Isquitibiales).
-Parte anterior de la pierna (Cuádriceps).
- Zona interior de las piernas (Abductores).
- Glotis.
- Parte baja de la espalda (Lumbares).

Recomiendo:
- Salir a correr a las horas de menos sol...