Una Princesa En Berlin

SALUD INTEGRAL

SALUD INTEGRAL

ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN................................................................................................................................. 2 2. LA SALUD. ......................................................................................................................................... 4 3. POSTURAS ADECUADA EN DIFERENTES SITUACIONES YEJERCICIOS. ................................................. 7 3.1.-AL ESTAR ACOSTADO. .......................................................................................................................9 3.2.- AL ESTAR SENTADO. ............................................................................................................................10 3.3. AL ESTAR DEPIE...................................................................................................................................11 3.4. AL CARGAR PESO. ................................................................................................................................11 3.5. LEVANTARSE Y SENTARSE.......................................................................................................................12 3.6. REALIZAR TAREAS DOMÉSTICAS. ..............................................................................................................13 3.7. DEPORTES: FOOTING-JOGGING...............................................................................................................15 3.8. DEPORTES: ENTRENAMIENTO EN GIMNASIOS............................................................................................15 4. NUTRICIÓN Y ACTIVIDAD FÍSICA ...................................................................................................... 17 4.1. LOS NUTRIENTES. ............................................................................................................................17 4.2. EL GASTO ENERGÉTICO..........................................................................................................................20 5. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD ............................................................................................................. 27 5.1. RECOMENDACIONES PARA UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE. ...................................................27 5.2. EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL ORGANISMO................................................28 6. RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN PARA EL EQUILIBRIO INTERIOR. ......................................................... 32 6.1. LA RESPIRACIÓN. .............................................................................................................................32 6.2. LA RELAJACIÓN...............................................................................................................................37 7. BIBLIOGRAFÍA ................................................................................................................................. 47 ANEXO 1. TABLA DE NUTRIENTES. ...................................................................................................... 49

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SALUD INTEGRAL

Inés y Juan Parra

I.E.S.Gabriel Alonso de Herrera

1. INTRODUCCIÓN
La salud es quizás uno de los factores más importantes en la calidad de nuestra vida pues condiciona todas nuestras acciones. Cuando más claramente se percibe es cuando no la tenemos y estamos aquejados de algo, desde un simple resfriado, una lesión, un dolor, etc. Aprender a cuidarnos y prevenir ciertos riesgos y hábitos nocivos, para mantener una vidasaludable, es uno de los objetivos básicos que se pretenden en Educación Física. Estos apuntes, aunque os parezcan un poco largos, intentan orientaros en la manera más correcta de actuar y para ello recogen todos aquellos aspectos que son fundamentales para llevar una vida saludable y en armonía. Y esto no significa simplemente la ausencia de enfermedad, como ya veremos más adelante, sino mantener...