Una Rutina Apropiada Para Perder Peso
Páginas: 3 (633 palabras)
Publicado: 14 de octubre de 2012
Una rutina apropiada para perder peso
Semana 1
Lunes: 15’ de caminata rápida, 5’ de trote, 10’ de caminata normal y 10’ de trote y caminata rápida alternado.
Miércoles (en el gimnasio): 10’ demaquina elíptica (programa manual, nivel 4); rutina variada de glúteos, abductores, cuádriceps, abdominales e isquiotibiales, y 15’ de elíptica nivel 1.
Viernes: 20’ de caminata rápida, 10’ de trote y15 de caminata y trote alternado.
TIPS: 1) Elegir la hora del día en que nos sintamos plenos de energía y con tiempo para ejercitarnos sin apuro para poder completar la rutina. 2) No comenzar larutina con un ayuno prolongado (comer una fruta 20 minutos antes nos ayudara a sentirnos plenos). 3) Sumar amigos a la rutina creara un compromiso de no abandonarla y será menos tediosa.
Semana 2Lunes (en el gimnasio): 10’ de entrada en calor con la cinta; rutina de abdominales, dorsales, tríceps, glúteos, hombros y cuádriceps. 15’ minutos de maquina elíptica nivel 3, y 15’ de trote en cintacon elevación de 0,5.
Miércoles: 25’ de trote y corrida alternado a mediana intensidad, 10’ de caminata rápida y 15’ de trote.
Viernes (en el gimnasio): 15’ en el escalador, nivel 3; 10’ minutos demaquina elíptica nivel 4; rutina de glúteos, abdominales, isquiotibiales, hombros, abductores y bíceps; 15’ de escalador nivel 2.
TIPS: 1) Establecer una buena comunicación con el cuerpo,escucharlo es lo vital*. 2) Utilizar ropa adecuada al clima, y siempre es bueno escuchar música que nos motive. 3) Si vamos a ejercitarnos al sol, no olvidar lentes, gorra y protector factor 25.
Semana 3Lunes: 20’ de trote; 25’ alternado de trote, correr y caminata rápida; y 10’ de caminata normal.
Miércoles (en el gimnasio): 15’ de elíptico nivel 4; rutina de abductores, abdominales, tríceps,dorsales, aductores, glúteos, bíceps y movilidad articular, y 20’ de escalador nivel 2.
Viernes: 45’ alternado de trote y corrida, y 10’ de caminata rápida.
TIPS: 1) Realizar todos los ejercicios...
Semana 1
Lunes: 15’ de caminata rápida, 5’ de trote, 10’ de caminata normal y 10’ de trote y caminata rápida alternado.
Miércoles (en el gimnasio): 10’ demaquina elíptica (programa manual, nivel 4); rutina variada de glúteos, abductores, cuádriceps, abdominales e isquiotibiales, y 15’ de elíptica nivel 1.
Viernes: 20’ de caminata rápida, 10’ de trote y15 de caminata y trote alternado.
TIPS: 1) Elegir la hora del día en que nos sintamos plenos de energía y con tiempo para ejercitarnos sin apuro para poder completar la rutina. 2) No comenzar larutina con un ayuno prolongado (comer una fruta 20 minutos antes nos ayudara a sentirnos plenos). 3) Sumar amigos a la rutina creara un compromiso de no abandonarla y será menos tediosa.
Semana 2Lunes (en el gimnasio): 10’ de entrada en calor con la cinta; rutina de abdominales, dorsales, tríceps, glúteos, hombros y cuádriceps. 15’ minutos de maquina elíptica nivel 3, y 15’ de trote en cintacon elevación de 0,5.
Miércoles: 25’ de trote y corrida alternado a mediana intensidad, 10’ de caminata rápida y 15’ de trote.
Viernes (en el gimnasio): 15’ en el escalador, nivel 3; 10’ minutos demaquina elíptica nivel 4; rutina de glúteos, abdominales, isquiotibiales, hombros, abductores y bíceps; 15’ de escalador nivel 2.
TIPS: 1) Establecer una buena comunicación con el cuerpo,escucharlo es lo vital*. 2) Utilizar ropa adecuada al clima, y siempre es bueno escuchar música que nos motive. 3) Si vamos a ejercitarnos al sol, no olvidar lentes, gorra y protector factor 25.
Semana 3Lunes: 20’ de trote; 25’ alternado de trote, correr y caminata rápida; y 10’ de caminata normal.
Miércoles (en el gimnasio): 15’ de elíptico nivel 4; rutina de abductores, abdominales, tríceps,dorsales, aductores, glúteos, bíceps y movilidad articular, y 20’ de escalador nivel 2.
Viernes: 45’ alternado de trote y corrida, y 10’ de caminata rápida.
TIPS: 1) Realizar todos los ejercicios...
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