Una sesio d'entrenament
Páginas: 4 (785 palabras)
Publicado: 24 de agosto de 2010
En aquesta sessió vull treballar el bot, l’entrada a cistella, el tir i la defensa individual del bàsquet.
L’ESCALFAMENT.
L’escalfament constarà de dues parts: un joc per començar a entrar encalor i estiraments per evitar lesions.
Per començar a escalfar farem un joc: la guineu, el llop i la gallina.
Es tracta de fer tres quadrats a terra separats a una certa distància entre ells i fertres grups. A cada grup li correspondrà un quadrat on, si està dins, no el podran pillar. Cada grup haurà de pillar a les persones d’un altre grup i serà pillat per l’altre grup. Quan algú pilli a unapersona de l’altre equip l’haurà d’acompanyar fins al seu quadrat (del que la pillat) a esperar que algú del seu equip el vagi a salvar. Mentre la persona pillada o salvada vagi cap el seu quadratcorresponent, no podrà ser pillat. A continuació hi ha un dibuix de com poden estar col•locats els quadrats i de quin grup pilla a qui.
• ESTIRAMENTS
Els estiraments que s’han de realitzar abansde començar són els següents, cada estirament s’ha de fer durant uns 15 segons:
1. Assegut a terra, amb les cames doblegades cap a l’interior del cos, ajuntem les plantes dels peus. I amb elscolzes baixem les genolls fins tocar a terra.
2. Assegut a terra, doblegar el tronc superior, cap a l'inferior, intentant tocar el cap amb els genolls.
3. De peu obrir les cames, han d’estar benestirades, i intentar tocar−se la punta dels peus.
4. Amb una cama doblegada noranta graus, estirar l’altre cap enrere. Per no perdre l’equilibri, és recomanable aguantar-se amb les mans.
5.Agafar−se les mans, a darrere de l'esquena i tibar cap amunt.
6. Aixecar els braços i agafar−se les mans a dalt i estirar.
7. Agafar−se el colze per darrere del coll, i tibar cap a baix.
PARTPRINCIPAL DE LA SESSIÓ
El millor per realitzar els següents exercicis, seria poder fer-los al pati, on hi ha la disponibilitat de cistelles de bàsquet.
Per començar, farem un exercici per...
L’ESCALFAMENT.
L’escalfament constarà de dues parts: un joc per començar a entrar encalor i estiraments per evitar lesions.
Per començar a escalfar farem un joc: la guineu, el llop i la gallina.
Es tracta de fer tres quadrats a terra separats a una certa distància entre ells i fertres grups. A cada grup li correspondrà un quadrat on, si està dins, no el podran pillar. Cada grup haurà de pillar a les persones d’un altre grup i serà pillat per l’altre grup. Quan algú pilli a unapersona de l’altre equip l’haurà d’acompanyar fins al seu quadrat (del que la pillat) a esperar que algú del seu equip el vagi a salvar. Mentre la persona pillada o salvada vagi cap el seu quadratcorresponent, no podrà ser pillat. A continuació hi ha un dibuix de com poden estar col•locats els quadrats i de quin grup pilla a qui.
• ESTIRAMENTS
Els estiraments que s’han de realitzar abansde començar són els següents, cada estirament s’ha de fer durant uns 15 segons:
1. Assegut a terra, amb les cames doblegades cap a l’interior del cos, ajuntem les plantes dels peus. I amb elscolzes baixem les genolls fins tocar a terra.
2. Assegut a terra, doblegar el tronc superior, cap a l'inferior, intentant tocar el cap amb els genolls.
3. De peu obrir les cames, han d’estar benestirades, i intentar tocar−se la punta dels peus.
4. Amb una cama doblegada noranta graus, estirar l’altre cap enrere. Per no perdre l’equilibri, és recomanable aguantar-se amb les mans.
5.Agafar−se les mans, a darrere de l'esquena i tibar cap amunt.
6. Aixecar els braços i agafar−se les mans a dalt i estirar.
7. Agafar−se el colze per darrere del coll, i tibar cap a baix.
PARTPRINCIPAL DE LA SESSIÓ
El millor per realitzar els següents exercicis, seria poder fer-los al pati, on hi ha la disponibilitat de cistelles de bàsquet.
Per començar, farem un exercici per...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.