una verdad

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN TIRO CON ARCO
Los ejercicios que describimos a continuación están destinados tanto a los niños
como a los adolescentes y a los adultos. La única diferencia entre ellos consistirá en la
duración del ejercicio y la intensidad del mismo.
Debemos tener muy en cuenta que los niños en edad inferior a los trece o catorce
años (las niñas adquieren su desarrollo antesque los niños), nunca deberán realizar
ejercicios anaeróbicos prolongados, es decir, ejercicios que requieran grandes esfuerzos
en un tiempo corto. El tiro con arco es un ejemplo típico de ejercicio anaeróbico, por lo
que los entrenamientos nunca deben ser largos o, al menos, deben interrumpirse
periódicamente, combinándolos con otro tipo de ejercicio aeróbico. Tampoco los niños
son capacesde centrar la atención durante mucho tiempo en una misma tarea.
Algo muy importante: los niños menores de siete años no son capaces de
mantener una tensión muscular prolongada.
También debemos tener en cuenta que no todos los niños adquieren su desarrollo
a la misma edad, por lo que la duración e intensidad de los ejercicios de calentamiento y
de la práctica de tiro variará mucho de unoschicos a otros. En lo que sigue utilizaremos
algunas veces las edades pero, por lo que acabamos de decir, sólo lo serán a título
orientativo. Así, cuando decimos que hasta los siete años los niños no son capaces de
soportar una tensión muscular prolongada, debemos ser conscientes que en algunos
casos esta edad será mayor y en otros menor. Corresponde al entrenador o monitor,
junto con lospadres, estudiar cada caso y ver si se produce o no la fatiga muy pronto.
Sabemos, además, que el tiro con arco es un ejercicio completamente asimétrico
y deformante. Debemos evitar, sobre todo en los niños y adolescentes, la realización
exclusiva de este deporte, sin que tengan el apoyo de otros ejercicios que compensen
esa asimetría. Esto es válido tanto para los niños como para los adultos,pero debemos
poner cierto cuidado en los más jóvenes, porque en ellos las deformaciones serán
inevitablemente irreversibles.
Sería, pues, conveniente, sobre todo para los más pequeños, que en esos
periodos que interrumpiremos el entrenamiento del tiro, para sustituirlos por otras
actividades, realicen los ejercicios compensatorios adecuados. Una posibilidad consiste
en utilizar gomas o muelles(estos últimos, a ser posible, de la misma potencia del arco
con que tiran habitualmente) para realizar simulaciones del tiro con la mano opuesta
(apertura y anclaje, intentando siempre que los movimientos sean exactamente los
mismos). Lo mejor sería poder disponer de arcos de zurdo suficientes como para que los
diestros tiraran de zurdos y al contrario. También se pueden organizar juegosque hagan
posible el uso de los músculos simétricos de los usados en la práctica del tiro
(lanzamientos de balón con la mano de arco, levantamiento de peso igual al del arco con
la mano de cuerda, de forma repetida y lenta; podemos realizar competiciones dos a
dos, con una cuerda, de forma que estiren con la mano de arco, colocando una raya en el
suelo, para ver quien vence al contrario, etc).En cualquier caso, es conveniente que se alterne el tiro con otro tipo de deporte
como puede ser la natación, la gimnasia o incluso artes marciales.
Otro factor a tener en cuenta, en el caso de los niños de edades inferiores a los
quince años, es que todos los ejercicios, tanto de calentamiento como deportivos en sí,

han de estar bien equilibrados con el desarrollo de la elasticidad que,en esas edades, es
cuando se adquiere. Por ello pondremos muy especial atención a los estiramientos
después de cualquier tipo de ejercicio. Ni que decir tiene que, aunque los adultos no
están en edad de desarrollar la elasticidad, también se beneficiarán de los estiramientos,
pero desde luego nunca los podemos olvidar en los más pequeños. Haremos pues
ejercicios de estiramiento antes del...