UNIVERSIDAD AUTONOMA DE

Páginas: 7 (1659 palabras) Publicado: 8 de marzo de 2015

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE
NUEVO LEON
Nombre: Natalia Guadalupe Vázquez Luna

Maestro:

Materia: Cultura física y salud II

Matricula: 1753130 Grupo: 223




Fecha:9 de marzo del 2015
Ejercicios de fuerza
La fuerza física se refiere a lacapacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculos específicos.
A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los conviertenen los más eficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.
CURL CON BARRAEjecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).
EXTENSION POSTERIOR PARA TRICEPS

Ejecución:
• Sostenga dos mancuernascomo se muestra en la foto.
• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento
únicamente de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.
PRESS SENTADO PARA PECTORALES

Ejecución:
• Utilice una máquina para pressde pectorales y sientese
en la posición que se observa.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
los miembros superiores.
• Regrese a la posición inicial con movimento lento.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones con el máximo peso que pueda utilizar.
DOMINADAS FRONTALES

Ejecución:
• Cuélguese de una barra horizontal con las palmasde
las manos hacia adelante.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
miembros superiores, de tal forma que la barra
permanezca por delante de su cabeza.
• Descienda a la posición original.
• Recuerde que la elevación adecuada es hasta que su
cabeza se encuentre por arriba de la barra horizontal.
Entrenamiento de fuerza: Cuatroseries de 6-8
repeticiones. Los mejores ejercicios de fuerza son las
dominadas.

ABDOMEN EN POLEAS

Ejecución:
• Sientese en un equipo de poleas como el que se
observa a su izquierda y sostenga una barra por atrás
de su cabeza, la cual estará conectada al sistema de
poleas.
• Flexione el tronco hacia adelante manteniendo la
espaldaderecha.
• Regrese a la posición inicial siempre con la espalda
derecha.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
MEDIA SENTADILLA

Ejecución:
• Estando de pie y apoyando sus talones sobre una
superficie elevada, sostenga una barra sobre sus
hombros.
• Coloque un banco o silla a una distancia sobre la cualpueda sentarse.
• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas
piernas, hasta que sus glúteos toquen la superficie del
banco o silla.
• Ascienda el cuerpo hasta la posición inicial, recordando
mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de fuerza: 4 series de 6 repeticiones
con peso supra-máximo.
DOMINADAS TRAS-NUCAEjecución:
• Cuélguese de una barra horizontal con las palmas de
las manos hacia adelante.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
miembros superiores, de tal forma que la barra
toque su cuello por la parte de atrás (observe la
imágen en movimiento).
• Descienda a la posición original.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de...
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